上班族工作壓力大， 稍不注意就會出現疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。 要保持健康， 平時做好預防是關鍵。 其中， 在飲食方面， 上班族健康飲食就要做到6“忌宜”。
1、壓力過大時
壓力大宜吃：1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。 優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一， 堅果富含精氨酸。 賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料。 《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現， 每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，
悲傷時忌吃：白巧克力， 白巧克力不算真正意義上的巧克力， 其中不含固體可哥粉。 白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
3、肥胖時
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。 魚肉及家禽蛋白能提供能量， 加速新陳代謝， 既解饞， 又有助於減肥。 而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩;
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。 食物過咸， 喝水就多， 胃部就會變成一個“水皮球”。 因此， 鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃：什錦果仁。 葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。 雖然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高， 不利健康。
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃：番茄、藍莓、橘子。 此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷， 進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險;
需提高腦力時忌吃：霜淇淋。 甜食會使體內葡萄糖含量大起大落， 導致注意力分散。
6、醉酒後
酒後宜吃：橙汁。 橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。 其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。
