健身作為現在一種流行的活動， 受到了很多人的喜愛， 現在越來越多的人會選擇利用閒暇之餘來進行各種身體鍛煉， 那麼我們去健身房進行健身訓練的時候， 也會遇到各種各樣的情況， 事先一定要記得做好熱身活動。
隨著很多都市的人對健身保持著高度的熱忱， 各種各樣的健身房都林立起來了， 越來越多的健身項目可供人選擇， 每個人都可以根據自己的實際情況來進行選擇一種， 讓想要得到鍛煉部位充分的鍛煉到， 而在運動前， 運動中， 運動後都是有好些需要注意的地方的買下面小編就給大家列舉了一些，
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。 春季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂， 可我覺得那樣子很滑稽。 聽著， 教練是對的， 這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下， 完成全身運動， 上下半身同時發熱， 產生1+1>2的效果。 正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15～20釐米， 向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟， 你可能消耗的熱量就越多。 比如在沙灘、草地上快走或慢跑， 會比在硬地上做同樣運動更有效。 最柔軟的是水， 所以水中運動所消耗的熱量也最大， 在自己的浴缸裡嘗試踏步， 你就會明白。
運動後注意事項
運動後30分鐘內不能進食。 因為此時胃腸血管處於收縮狀態， 吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性， 所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水， 因為水分經腸胃吸收進入血液後， 會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]
減肥方法
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點，平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班
最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動
1、飯後胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
在健身房進行鍛煉自然是極好的，裡面的各種器械齊全，服務周到，如果有什麼不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放鬆壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產生的亞健康狀態。
經常地進行健身鍛煉，可以有效地促進體內血液迴圈，增強身體各部分的協調能力，提高靈敏度，加速體內的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那麼多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規律地進行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。
結語：上面的這些要注意的地方，大家應該也都已經知道了吧，以後再進行健身鍛煉的時候一定要注意這方面的問題，避免因為忽視了這些問題，從而導致身體不舒服的症狀發生，而且健身的方式也是多種多樣，大家可以根據自己的喜好和情況來制定一個計畫。
會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。[1]減肥方法
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起，早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點，平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動，有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班
最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動
1、飯後胰島素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
在健身房進行鍛煉自然是極好的，裡面的各種器械齊全，服務周到，如果有什麼不懂得或者不明白的地方還可以問教練，他們的經驗豐富，都可以給我們恰到好處的指點，所以說有條件有時間的話，最好選擇去健身房鍛煉一下，放鬆壓力，保持身體健康，告別因長期處在壓力下，而產生的亞健康狀態。
經常地進行健身鍛煉，可以有效地促進體內血液迴圈，增強身體各部分的協調能力，提高靈敏度，加速體內的新陳代謝，從而還可以美膚，減肥瘦身也是它的一大功效之一，這也是受到那麼多人青睞的原因所在，一定要記得適時，有規律地進行健身鍛煉，可以釋放壓力，保持心理的健康。
結語：上面的這些要注意的地方，大家應該也都已經知道了吧，以後再進行健身鍛煉的時候一定要注意這方面的問題，避免因為忽視了這些問題，從而導致身體不舒服的症狀發生，而且健身的方式也是多種多樣，大家可以根據自己的喜好和情況來制定一個計畫。
