目錄：
第二章：健身鍛煉要避免三“貪”
第三章：肌肉累了 別只顧等待
編者按：喊山運動是現在很流行的健身方法， 不僅可以健身， 還可以釋放一天的壞心情， 很有利於心理健康， 但是喊山運動也不是全部都是有益的， 那麼它有什麼樣的弊處呢?
“喊山”鍛煉有利有弊
清晨十分， 在街頭、廣場、公園等地進行鍛煉的人很多， 他們精神抖擻， 為城市平添了一道靚麗景色。 其中， 有不少進行“喊山”鍛煉中， 有不少進行“喊山”鍛煉的人， 如果你問他們為什麼這麼喊， 他們會告訴你， 大聲地發出喊聲可以打通經絡，
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首先， 清晨大聲喊叫容易對聲帶造成傷害。 經過一夜的睡眠， 人的聲疊處於舒緩的狀態， 大聲喊叫將導致聲帶處於舒緩的狀態， 大聲喊叫將導致聲帶季度充血， 容易使人聲音嘶啞。
其次， 根據人的生理週期的特點， 早晨人的心率還比較慢， 血循環速度相對較慢， 並不適宜馬上進入到大喊大叫的鍛煉中去。 如果一下子進入到劇烈運動， 會導致心血管的負荷增大， 誘發各種疾病。
最後， 大聲喊叫會使人精神亢奮, r血循環加速， 這樣容易導致中老年人血壓升高， 對心臟也會有刺激作用。
而且從鍛煉的效果來看， 大聲喊叫的鍛煉方式， 很難說它鍛煉哪一部分肌肉， 或者說消耗了多少能量。 因此， 它不適合作為一種單獨的鍛煉方式。 如果是在廣播體操或者拳術運動中伴隨著 喊叫， 它可以提高鍛煉者的注意力， 增強動作的節奏感。
當然， 大聲喊叫也並非一無是處， 它能緩解人的精神壓力， 給人一個釋放的空間。 通過喊叫， 可以把心中的不良情緒發洩出來， 對身 心健康有一定的幫助作用。 但“喊山”鍛煉不可盲目進行， 需要瞭解發聲的原理和正確的發聲方式， 聲帶之所以能發出聲音來， 主要是氣息衝擊聲帶而使聲帶產生震動所 致， 較好的運用氣息可以使人們的 聲音洪亮有穿透力，
健身鍛煉要避免三“貪”
貪早——認為運動越早越 。 很多老年人認為早起鍛煉好， 也是不科學的， 一方面早晨空氣中的懸浮物較多， 空氣品質並是一天中最好的;另一方面很多人空腹晨練， 很容易影響代謝， 誘發心腦血管疾病。 此外， 進入冬季後， 早晨的寒冷會刺激身體誘發血管痙攣， 使交感神經的興奮增高， 有高血壓等心腦血管疾病的人千萬要注意。
貪難度——認為運動難度越大越好。 王大媽一早就去爬山， 儘管出門走路時兩腿膝關節有些酸脹、難受， 但爬山鍛煉習慣的大媽還是堅持著。 爬到一半時，
貪強度——認為運動強度越大越好。 需要注意的是， 運動是一個循序漸進的過程， 不能求“速成”。 比如對於一位長期坐辦公室、適合參加鍛煉的中年男子而言， 適合參與的運動項目有慢跑、柔姿體操、游泳、蹬車等， 劇烈的運動只會增加心臟和機體的負荷，
肌肉累了 別只顧等待
疲勞， 是指人體工作能力及身體機能暫時降低的現象。 如長期劇烈運動或勞作後，，肌肉常常就會有所“表示”酸疼、乏力等。這時不妨試試下面的方法，對減輕疲勞症狀很有幫助。
睡眠充足 睡眠是消除疲勞、恢復體力好方法。睡眠時大腦興奮降低，體內分解能力處於水準，而合成能力則對較高，有利體內能量蓄。成人每天應保證不少於7小時睡眠(老人所需睡眠更長些)，使機體處於完全放鬆狀態。
被動按摩 這需要按摩師的説明，通過按摩師的雙手對機體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排出，從而達到消除肌肉疲勞的目的。
自我按摩 巧用自己的雙手
捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂血穴(位於人體面部，兩眉頭連線中點)，揉按太陽穴和足三裡穴，梳摩頭皮，雙手牽耳。這樣能促進血液 迴圈，振奮精神，消除肌肉疲勞。
洗溫水浴 溫水浴可加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排出，加速疲勞消除和體力恢復。
補充營養 疲勞常是體內酸性物質堆積過多引起，應多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。
飲溫開水 溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶活性，適當飲用 能加速分解累積於肌肉中的乳 酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進 行熱敷，可促進血液迴圈，提高新 陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，這也是消除肌肉疲勞最有效的一種方式，預防肌肉疲勞發生，最根本的方法就是要養成良好的生活習慣，做到起居有常、飲食有節、房事有度，連續工作、運動等時間不要太長、運動量一般不要過大，保持良好心態、合理鍛煉，這樣有助增強自身體質，遠離疲勞。
結語：你喜歡喊山嗎?當你的心理壓力很大的時候可以試試這項運動哦~(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：葉琦/韓振奎/郭劍華，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
如長期劇烈運動或勞作後，，肌肉常常就會有所“表示”酸疼、乏力等。這時不妨試試下面的方法，對減輕疲勞症狀很有幫助。睡眠充足 睡眠是消除疲勞、恢復體力好方法。睡眠時大腦興奮降低，體內分解能力處於水準，而合成能力則對較高，有利體內能量蓄。成人每天應保證不少於7小時睡眠(老人所需睡眠更長些)，使機體處於完全放鬆狀態。
被動按摩 這需要按摩師的説明，通過按摩師的雙手對機體施以手法，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部血液迴圈和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排出，從而達到消除肌肉疲勞的目的。
自我按摩 巧用自己的雙手
捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂血穴(位於人體面部，兩眉頭連線中點)，揉按太陽穴和足三裡穴，梳摩頭皮，雙手牽耳。這樣能促進血液 迴圈，振奮精神，消除肌肉疲勞。
洗溫水浴 溫水浴可加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排出，加速疲勞消除和體力恢復。
補充營養 疲勞常是體內酸性物質堆積過多引起，應多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。
飲溫開水 溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶活性，適當飲用 能加速分解累積於肌肉中的乳 酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進 行熱敷，可促進血液迴圈，提高新 陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，這也是消除肌肉疲勞最有效的一種方式，預防肌肉疲勞發生，最根本的方法就是要養成良好的生活習慣，做到起居有常、飲食有節、房事有度，連續工作、運動等時間不要太長、運動量一般不要過大，保持良好心態、合理鍛煉，這樣有助增強自身體質，遠離疲勞。
結語：你喜歡喊山嗎?當你的心理壓力很大的時候可以試試這項運動哦~(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：葉琦/韓振奎/郭劍華，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
