春季睡眠有道，你的“睡商”等於幾？

春季困意來襲， 總是覺得睡不夠?每天上班哈欠連連?經常在半夜醒來難以深度睡去?其實以上狀況均說明你的“睡商”不夠高。 人生中， 有三分之一的時間均在睡眠中度過， 如何睡一場有技術的深眠當屬一門學問。

【“欠睡”時代集體“找睡”】

“欠睡”先生、“睡不夠”小姐、“睡不醒”白領……這些代名詞道出了不少都市男女的睡眠苦水。 經常睡不好的人與居住的城市環境、收入、工作勞累程度成正比;每天的三餐品質、運動時間、娛樂方式等一竿子大大小小的事， 都會影響著睡眠品質。

以前， 只有6%的人對“欠睡”採取改善措施，

如今越來越多的人將健康奉為金律， 願意為治療失眠花費時間、金錢， 為促眠做各種嘗試， 為睡得好休個大假。

【怎樣才算實現深睡眠?】

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段， 此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加， 人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復， 並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。 足夠的“深睡眠”， 是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

睡眠品質而言， 睡眠階段比例比時間更重要。 以睡眠時間6-8 小時計算， “深睡眠”時長達到13%-23%， 也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1-2 小時， 才算睡得好。 這樣一覺醒來， 你會感到神清氣爽、疲勞全消。

【短時午睡放鬆心情】

午餐後內臟活躍、大腦相對平靜，

午睡時大腦很容易進入休息狀態， 深睡比例較高。 午睡能幫我們放鬆心情， 梳理上午接受到的各種壓力， 是心臟在一天工作中的暫停鍵。 中午小睡一會， 比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。 健康的午睡應該以15 ～ 30 分鐘最恰當。 如果超過30 分鐘， 對大腦的抑制過程加深， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量相對減少。 在這個階段醒來， 被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放， 使大腦出現暫時性供血不足， 感到“越睡越困”， 午睡減壓的目的就達不到了。