想要瘦身練肌肉也不是難事， 即便是一些胖子， 在瘦身減肥運動的過程中， 同樣可以進行九段。 當然肌肉鍛煉也是有方法的， 不是隨隨便便就可以練成的， 尤其是身體過胖的人， 在減肥的過程當中， 如果方法不當， 或者是瘦身鍛煉不堅持， 減肥不會成功， 肌肉更不可能被練出來。
首先要瞭解什麼是超級組訓練法， 簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭， 胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做， 彼此組與組間沒有休息或者短時間休息， 一般4-6個練習動作。
針對同一肌群進行訓練時，
負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
局部肌肉訓練一次後需要休息48-72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次，
冰凍三尺非一日之寒， 肥胖的人也並不是天生肥胖， 要麼是平時不愛運動， 要麼是貪嘴， 平時吃很多零食， 或者是吃飯暴飲暴食。 所以想要既減肥又練肌肉， 首先要將這些不良的習慣改變， 要養成愛運動， 多運動的習慣， 飲食要有所節制， 千萬不要每天大吃大喝。
