現在的很多男性朋友都會比較在乎自己的身材， 尤其是腹肌的鍛煉。 不僅是為了讓自己的身體健康狀況更加的好， 更重要的是為了吸引女孩子的目光。 要知道現在的很多女孩子對於男性身材的要求也是非常高的， 腹肌的鍛煉有很多的方法， 但是最受大家喜歡的是俯臥撐鍛煉法。 那麼斯巴達式俯臥撐該怎麼做呢?
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。
斯巴達俯臥撐對很多男性朋友來說是一個比較好的有效的腹肌鍛煉法。 現在的人們特別的追求健身， 不管目的是什麼， 對身體總是有很大好處的。 除了小編介紹的這種鍛煉方法外還有其他的， 總之健身的過程是需要一段時間的， 大家一定要持之以恆哦。
