在健身房裡我們經常會見到很多的男生在練自己的腹肌， 其實對於腹肌的鍛煉很多男生是為了吸引女生的目光。 對我們女孩子來說都喜歡有肌肉的男生， 覺得那樣在一起的話更有安全感， 所以這在一定程度上成為了男生鍛煉肌肉的目的。 那麼對於胸肌外側的肌肉我們該怎麼鍛煉呢?
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作， 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作：身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快，
以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。 每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
不管鍛煉肌肉的目的是什麼， 對我們來說只要鍛煉了對身體的健康總是有好處的。 可能這會成為自己在女生中的一種通行證， 但是最終受益的還是鍛煉者本人， 所以無論我們工作多麼忙碌我們都要鍛煉。 小編介紹練胸肌外側肌肉的方法相信對很多人是有幫助的。
