如何治療打呼嚕
1、戒煙酒。 避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症,尤其是睡前飲酒。
2、蜂蜜。 蜂蜜有助於潤滑喉嚨， 通暢呼吸道， 所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜， 預防打呼嚕。
3、睡眠用具。 床褥的硬度要適中， 枕頭高低要合適， 10—12釐米為宜， 差不多是拳頭的一個半高度。 保證腳下溫暖也有助入睡， 建議容易失眠的人， 穿上一雙寬鬆的襪子。 被子應儘量輕些， 且保溫性能要好， 不要給身體增加負擔。
4、睡眠環境。 調節臥室的光線和溫濕度， 一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，
5、睡眠時間。 一般來說， 最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點， 而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。 如果前一晚熬了夜， 白天隨時抽空補覺， 20分鐘的午覺， 就可以讓大腦重新開足馬力工作。 如果條件不允許， 也要儘量找時間趴2—5分鐘。
6、躺的姿勢。 無論男女老少， 最佳的睡姿是右側臥位。 孕婦應選擇左側臥位， 因為這可以緩解子宮供血不足。 睡覺時， 身體彎曲如弓， 可讓全身的肌肉得到放鬆， 有助於提高睡眠品質。
7、肥胖問題。 肥胖是睡眠大敵，
8、鍛煉。 要保持健康的生活習慣， 加強鍛煉， 適當減肥， 保持良好身材， 這些都有助於解決困擾睡眠和生活品質的打呼嚕問題。
