孕前的女性一定要做好身心的準備， 這樣才能更順利的度過孕期， 飲食調養是備孕期的一個重要的環節， 那麼備孕期的女性朋友該如何調理飲食呢？2類微量元素不可少。
備孕期2類微量元素：
微量元素一： 碘
碘是合成甲狀腺素的重要原料， 碘缺乏必然導致甲狀腺激素減少， 造成胎兒發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育， 增大呆小病的發病可能。 目前， 對於呆小病一般尚無特效的治療方法， 所以必須重視預防。
補碘推薦食譜：肉糜燕麥海帶卷
材料：鮮海帶條10條，
製作方法：
1、豬肉絞成肉餡， 燕麥片用清水浸泡；
2、將泡軟的燕麥片加入肉餡中， 再根據個人口味加入適量烤肉醬。
微量元素 二：鋅
鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。 缺鋅會導致胚胎發育受到很大影響， 形成各種各樣的先天畸形。
補鋅推薦食譜：雞蛋瘦肉粥
材料：大米300g， 瘦肉餡100g， 雞蛋1個， 蔥花、鹽、香油各適量。
製作方法：
1、把大米淘乾淨， 電飯煲內加上適量的水， 然後再放入淘好的大米煮開；
2、待大米煮好後， 放入瘦肉餡再煮10分鐘；
3、然後再把打好的雞蛋液均勻的倒入鍋內；
4、待粥煮開時， 放入蔥花、鹽攪辦， 最後淋上香油即可。
備孕期其實也是需要補鈣的， 為了懷孕的時候能夠有足夠的鈣， 下面我們就看看備孕期吃什麼補鈣：
牛奶：這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
優酪乳：優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。
乳酪：乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。
備孕期不能吃的飲食：
禁忌1、隨意吃補品
想要寶寶， 許多女性朋友想到了進補， 覺得多吃些補品有助懷孕， 所以， 人參、桂圓等補品都端上了桌， 其實這種做法並不科學。 不根據體質盲目進補， 有可能造成女性朋友氣盛陰耗， 不利成功受孕。
禁忌2、過量攝入高蛋白食物
美國的科學家發現， 飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率， 食譜中蛋白質含量過高， 生殖系統中銨的含量就會相應提高， 這種內環境不但不利於女性朋友備孕， 即便受孕成功， 也會增加流產幾率。 所以， 對於積極備孕的女性朋友來說， 一天飲食中蛋白質的攝入量不應超過總能量的20%。
