爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。 其實， 只要方法正確， 爬樓梯對健康大有好處。 爬樓梯可簡單分為兩個步驟：重心在一側下肢(負重側)， 另一側(上行側)離開地面做屈髖屈膝運動;上行側腳接觸上一級臺階， 開始伸髖伸膝運動， 帶動身體重量上移， 完成上臺階動作。 一側肢體做伸髖伸膝動作， 帶動全身重量上移時， 是做功最多、關節壓力最大的， 此時若姿勢錯誤， 就很容易導致膝蓋疼痛。
引發膝蓋疼痛主要有以下幾個原因：1.重心過早前移， 導致髕骨和股骨之間的壓力更大。
找到這幾個“傷膝元兇”， 我們就可以避開誤區， 採用更健康的爬樓梯方法：上樓梯時， 背部挺直， 重心不要過早前移， 膝關節屈曲角度適當減小;全腳掌著地， 提供可靠的遠固定;避免內外八字腳， 以第二腳趾對準膝蓋為最佳。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 要用前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。
