久坐的人血氣時常累積於腹部, 所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀。 所以, 這些人群可以適當喝些大麥茶, 以及常做幾種運動, 對於促進腸胃蠕動有一定的功效。 那麼消化不良適合做哪些運動呢?
上班一族由於長期久坐, 身體容易出現各種不適甚至疾病。 除了心血管、前列腺等疾病, 久坐還會引起腸胃蠕動減慢, 消化腺分泌消化液減少, 出現食欲不振等症狀, 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。 久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血, 淤血程度加重, 從而使人的痔瘡加重, 導致大便出血、肛裂等症。
中醫認為, 久坐的人血氣時常累積於腹部, 所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀。 所以, 久坐電腦前的人, 每隔一小時, 應該起來活動一會兒, 多喝兩杯水, 補充水分, 也調節情緒。 久坐電腦前的人消化功能減弱, 不妨喝點養胃的大麥茶。 大麥茶具有降溫解毒、健脾減肥、清熱解暑, 去腥膻、去油膩、助消化的功效, 可以消除胸悶腹脹之感, 增強胃動力, 對久坐辦公的來說是個不錯的選擇。
另外, 建議上班需要久坐的人, 每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動。 也可以試試以下幾種運動, 對於促進腸胃蠕動有一定的功效:
1.按摩腹部:坐在椅子上, 左手放在右手上, 吸氣、挺胸, 用力往前挺出上半身,
2.鼓漱咽津:閉嘴, 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次, 然後閉嘴鼓腮, 做漱口動作, 待口中津液充滿時, 徐徐咽下。
3.捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉, 拇指與四指相對, 稍用力按捏, 以自覺有較強的酸痛感為度。 先上而下按捏, 再下而上按捏, 以各15~30次為宜, 每日可進行1~3回。
4.上下樓梯:利用上下樓開展鍛煉, 開始時一步一階上, 然後逐漸過度到一步兩階, 上下往返, 做10分鐘左右, 每日3次。 速度則由慢到快, 運動量達到心率每分鐘120次左右。