消化不良如何運動

運動不僅能減肥健身， 修身養性， 還可以治療疾病， 像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉等等一系列疾病都能通過運動的方式來獲得緩解和治療。 接下來就和小編看看都是哪些運動吧。

上伸腿

身體成仰躺， 手臂沿著耳朵伸直， 作一兩次呼吸後慢慢升起雙腳， 雙腳與地面成45度， 深呼吸停留約二十秒。 吐氣， 將雙腿再往上伸直與地面垂直， 保持呼吸停留約四十秒。 吐氣， 慢慢將雙腿放回地面上。

這姿勢增強下背部的力量， 放鬆兩髖， 刺激、旺盛消化過程， 消除便秘。

側角伸展

吸氣， 雙腳打開作基本三角式。 吐氣， 右腳朝右方轉90度，

左腳也向右方轉15至30度， 眼睛直視右方。 彎曲右膝直到大腿與地面平行為止， 使大腿與小腿成90度角。 右手往下放到右腿外側。 臉朝上， 將左手沿著太陽穴往前伸直， 記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝， 並將胸部往上方和往後伸展， 讓胸、髖、手臂形成一條直線， 完成動作後保持30秒。

側犁式

身體成仰躺， 兩腿放鬆伸直。 雙手置於身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 手掌輕按地板， 同時收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直， 保持雙腳與地面成垂直角度。 吐氣， 雙腳後擺讓兩腳伸過頭， 這時臀部與下背部要提起離開地面。 如果你的脊柱較僵硬就停留在這裡， 毋須勉強再往下做。

持續將腿往後伸直， 讓腳趾碰到地板， 保持五個深呼吸， 這個完成動作稱為犁鋤式。

接著將把雙手置於背部， 並推背使背部與地面保持垂直。 在舒適的狀況下， 將雙腿轉向右方， 這便是側犁， 保持五個深呼吸。 回復到犁鋤式， 再將雙腳轉向左方， 一樣維持五個深呼吸。 回復到犁鋤式， 膝蓋彎曲， 再讓脊椎