雨水節氣養生 , 清熱與柔和

今天是二十四節氣中的“雨水”， 古語有， “鬥指壬為雨水， 東風解凍， 冰雪皆散而為水， 化而為雨， 故名雨水。 ”雨水節氣的到來， 意味著雪花紛飛， 冷氣浸骨的天氣將漸漸消失， 而濕潤的空氣、溫和的陽光和蕭蕭細雨的日子正向我們走來。 那麼在雨水之時應在保健養生方面注重哪些呢?

飲食：羊肉補藥端下桌健脾和胃清內熱

按理說， 在下雨充沛的雨水節氣， 人們是不容易上火的， 但專家提醒， 雨水時更應該預防上火。 雨水節氣， 天氣逐漸轉暖， 但早晚天氣依然較冷， 風邪漸增， 此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱，

會隨著大地復蘇在人體中生髮出來， 人們很容易出現口舌乾燥、口腔潰爛等情況， 也就是俗稱的上火。 因此， 此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果， 清淡飲食， 以補充人體水分， 菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜， 少食油膩之品。 食療多以粥為好， 可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。 此季節， 應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

專家表示， 雨水養生雖應注重“清內熱”， 但不宜用苦藥， 具有苦味的食物多具有寒星， 在初春人體脾胃柔和之時不宜過多食用， 可以選擇一些如涼拌蘿蔔絲、涼拌白菜絲或蒸白薯、蒸山藥等柔和清涼的食物。

起居：“春捂秋凍”需適宜按時起居是關鍵

雨水節氣是24節氣中的第二個節氣， 也是最容易出現倒春寒的節氣。

因為這個時期的降雨會引起氣溫驟然下降， 這對老年人和小孩的身體健康威脅尤甚， 如老年人的血壓會明顯升高， 容易誘發心律失常、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病， 導致感冒和發燒。

需要提示您的是， 在不急脫冬衣的同時也不要過分“春捂”——不要急著只穿單衣， 但也不能被厚厚的棉衣一直捂著， 以防捂過頭使人上火、血壓升高。 一般日平均氣溫在10 以下就需要捂， 得知冷空氣即將到來， 就需提前一兩天先增添衣物捂起來。 春捂的原則是要注意下厚上薄， 捂的重點在於背、腹、足底。 此外， 春天陽氣開始上升， 高血壓病人容易出現血壓不穩定， 此類人應特別注意避免熬夜。

雨水節氣天氣變化不定， 是全年寒潮過程出現最多的時節之一， 罹患哮喘、心臟病、慢性胃病的幾率更高， 此時， 人們更應該注意防寒保暖， 飲食有節， 按時起居。

健身：柔和運動為主不宜過早晨練

《黃帝內經》描述“春三月， 此謂發陳。 天地俱生， 萬物以榮， 夜臥早起， 廣步於庭， 被發緩形， 以使志生;生而勿殺， 予而勿奪， 賞而勿罰， 此春氣之應， 養生之道也。 逆之則傷肝， 夏為寒變， 奉長者少。 ”意思就是說， 生活起居方面要晚睡早起， 提倡人與自然相對應。 春天來了， 白天漸漸延長， 黑夜慢慢縮短， 陽氣漸長， 陽主動陰主靜， 陽氣生長了人就要順應大自然的氣機， 減少睡眠的時間， 增加活動的時間。

專家提醒， 雨水仍然是早春節氣， 早晚仍然較為寒冷，

霧氣大， 不宜於做過於激烈的運動， 避免因為體內能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制， 導致肝氣過剩而出現發熱、上火等症狀。 可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動， 讓肝氣慢慢地上升。 但因為雨水很多， 最好不要過早晨練， 一些喜歡早上五六點鐘就起床鍛煉的中老年人應晚些出門， 最好與太陽同起床， 在氣溫稍高時進行一些柔和的鍛煉。