一、多喝水, 選對喝水時間
春季流感多, 建議多喝水。 而喝水也能減肥哦。 不過把握好喝水的時間, 能讓減肥事半功倍。 你應該在下面的時間喝夠水:
1、早上起床後喝杯溫開水, 能刺激腸胃蠕動, 把體內的代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會, 如果出現便秘的話, 那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水, 能清腸宿便, 緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感, 能減少你的進食量, 讓你吃的更少一點哦;
3、下午茶時候感覺肚子餓時, 可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡, 不僅能增加飽腹感, 控制你吃零食的欲望,
除了注意喝水的時間之外, 還應該控制好每天喝水的量。 一般來說, 每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。 如果你喝得太多的話, 可能會增加腎臟功能的負擔, 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化, 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水, 以免導致第二天身體浮腫。
二、少油少鹽, 清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。 而春季是個流感多發的季節, 建議你飲食要清淡些。 因為清淡的飲食有助於腸胃的消化, 身體的消化系統順暢了, 整個人就顯得有起色了, 也能增加身體的抵抗了。 同時, 清淡的飲食除了多吃蔬菜意外, 在做菜時也應該少油少鹽, 要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量,
三、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重, 就要消除水腫, 將體內多餘的水分排出去, 讓腸道更為順暢。 因此, 建議你多吃些利尿消腫的食物, 因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去, 還能使腎臟功能維持正常的運作。 要知道, 尿多了, 體內的毒素也會跟著排出去, 身體的新陳代謝也就加強了, 還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、番茄、柳丁等果蔬。
四、多吃蔬菜水果
想要減肥, 還應該多吃些水果和蔬菜。 要知道, 蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、番茄、香蕉、奇異果、山楂、鳳梨、柳丁、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。
五、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐, 或者只是用路邊攤的小吃草草解決, 這可不行的。 研究證明, 早上不吃早餐不僅不能減肥, 反而會增加發胖的幾率。 因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。 這樣不僅不容易消化, 而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣, 但你知道嗎, 晚餐往往是你發胖的重要時期。 因為到了晚上人體代謝率就會降低, 活動量減少, 我們的體內熱量無法得到很好的消耗。 因此, 建議你晚餐要吃的少, 一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了, 應吃熱量較小, 容易消化的食物, 可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了, 最晚在8點之前吃完, 留點時間來消化一下。 同時, 晚餐後最好是出去散散步, 至少要站立15分鐘來消化一下哦!
七、增加室外運動
如果你說冬天太冷, 不願出去運動的話拿來說的過去。 但是在這個出暖花開的日子裡, 建議你還是多出去溜達溜達吧, 多做戶外運動有利於緩解疲勞, 放鬆身心, 保持一份愉悅的心情。 要知道, 一份好心情會讓你充滿活力, 增加你減肥的動力了。
建議你在週末叫上幾個好友, 到郊外去騎自行車吧。 不僅讓你心情大好, 騎自行車也能燃燒身體的脂肪, 尤其能起到瘦腿的作用。 也可以出去逛街啊, 多走走, 就多瘦一點了!
八、多做些家務
如果你平時沒有運動的時間, 那就老老實實的多做些家務吧。 女孩子不要太懶了, 養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。 因為做家務也是在運動, 會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。
建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧,有助於消化;每週至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更乾淨,而且還能瘦手臂呢!
九、早起早睡,保持有規律的生活
紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水準下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!
十、泡澡減肥
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。
建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可借由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放鬆,增加身體的新陳代謝功能!
會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧,有助於消化;每週至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更乾淨,而且還能瘦手臂呢!
九、早起早睡,保持有規律的生活
紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水準下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!
十、泡澡減肥
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。
建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可借由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放鬆,增加身體的新陳代謝功能!