身體比較肥胖的人們還是很想擁有完美身材的， 更想像別人一樣擁有發達的肌肉。 其實只要能夠長期堅持鍛煉身體， 不僅多餘的脂肪可以燃燒掉， 還能練出肌肉來。 如今能夠選擇的運動鍛煉方法還是很多的， 而且根據不同部位的肌肉選擇相應的方法很關鍵， 那麼胖人如何練肌肉好?
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直，
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅定信念， 其實經過一段時間的鍛煉後， 就不會感覺到很累了。 而且每天根據自己的承受能力， 適當的增加運動量也是可以的。
