現在女性對自己的身材要求越來越嚴格， 他們不但要自己的身材前凸後翹， 而且還要讓自己的身材看起來修長， 想要讓身材看起來修長那就要有一雙長腿， 怎樣讓你塑造修長你的美腿呢？可以練習練習瘦腿瑜伽。
要讓大腿前側的大腿四頭肌感到緊實
動作1：開始動作就是首相將你的手背停止站立， 雙手伸直向前。 腳尖要指向前面。 就這樣保持後背挺直， 雙膝彎曲， 保持此狀態5秒左右， 然後恢復原始狀態。 重複動作5次。
注意：不要前傾
動作2：跪坐在地板上， 兩手在後支撐身體。 然後單手支撐， 另一隻手作為輔助，
注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強
建議：呼吸
瑜伽練習過程中， 一個很重要的關鍵是呼吸。 慢慢地深呼吸， 調整我們的自律神經， 可以使我們身心得到放鬆。 一邊收腹， 一邊慢慢將氣息全部吐出， 再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸， 伸展肌肉
動作3：首先盤腿坐在地上， 然後將你左腿彎曲重疊放在右腿的上面， 將你的腳後跟緊貼你的屁股。 雙手支撐你的身體， 上半身要向前傾， 保持5秒。 換另一邊腿進行同樣動作。
注意：盡可能讓兩隻膝蓋重疊
動作4：兩腿張開坐在地面上， 兩手置於後腦勺處。 腳尖朝上， 挺直背部， 上半身往左右兩邊傾倒。 10個來回。
注意：腳尖一定要保持往上的狀態哦
建議：意識
通過呼吸使身心平靜， 然後要好好感受每一個動作的效果。 哪一個部位拉伸到了、哪裡的肌肉感受到效果了等等。 這些都需要結合自身實際去感受體驗， 做到“有意識的瑜伽”是很重要的。 瑜伽過程中， 無意識地進行， 結果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內側肌肉
動作5：兩腿打開坐在地面上， 腳尖朝上， 兩手置於身體前方。 慢慢吐氣， 同時上半身前傾， 保持動作5秒， 過程中呼吸要均勻。 然後吸氣恢復原始狀態。 重複10次。 感到困難的情況下， 手肘不伸直也ok。
注意：腳尖兩邊要同一角度朝上
動作6：平躺在地上， 雙手放在你身體的來那邊， 將你的膝蓋伸直， 兩腿相垂直方向打開，
注意：膝蓋儘量不要彎曲
建議：動作
呼吸和意識相結合的瑜伽動作中， 要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。 如果感到疼痛是， 就應該停止動作。 身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話， 身體各部位的活動範圍(肌肉和關節的活動範圍)都會變大， 身體也會變得柔軟。
