腹部有一個游泳圈， 想必是很多美女們的煩惱， 即使你在用力的收腹或者穿緊身衣也不能讓腹部變得平坦。 如何解決腹部問題還自己一個平坦小腹?下面總結三種類型， 讓你分清楚自己腹部肥胖的類型， 對症下藥找尋最給力的減肥方法， 告別游泳圈的煩惱。
首先是瞭解自己的敵人!來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬於那種類型吧
類型1：
腹部整體很大， 從胸下開始都是圓圓的部位向外突出， 明顯不是肌肉。 背部的肌肉易扭曲， 致使變成駝背這樣的姿勢。
當你發現的時候， 自己已經維持同樣的姿勢過了一整天。
類型2：
腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候， 下腹很硬， 而且很容易便秘。
這種肥胖要做拉伸運動， 而且需要改善每天的飲食。 因為這類人更加喜歡吃甜食， 如果想把甜食換成水果， 這也是不可以的。
類型3：
肚臍的周圍往外突出：不僅是腹部， 臉和腿也很容易浮腫。
這種類型的人， 多是每天睡眠時間和飲食時間不規律， 或是容易感受到壓力的人。 另外， 喜歡吃含脂肪量較高的食物的人， 也是比較傾向於這種類型的肥胖。 有這種類型肥胖的人，
分類型進行運動減肥吧!
類型1：整個腹部都很大
鍛煉這些部位是關鍵：腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
這種類型肥胖的人， 由於盆骨的移位或是姿勢不正的問題， 很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動， 每週做3次練習， 好好地鍛煉， 讓腹部長出肌肉吧。
動作介紹：
1.深呼吸， 然後把膝蓋區， 大腿和小腿形成一個直角狀， 腰部緊貼地面， 雙手放在腦後， 仰面躺。
2.雙手打開， 繼續抱在腦後。 慢慢地， 向著肚臍的方向， 抬起頭和肩膀。 注意， 在做動作的時候不要屏住呼吸。
3.保持雙手抱在腦後， 用腹部的力量撐起上半身， 慢慢地向右邊扭轉上半身。 動作不變， 左邊也做同樣的動作。
1～3的動作最好每週做3次， 每個動作重複做10次。
類型2：腹部向下往外突出
鍛煉這些部位是關鍵：腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
腹部向下、往外突出的人， 腹部的腸腰肌扭曲， 導致盆骨傾倒， 內臟往下移位， 內臟有可能會壓迫腸道。 鍛煉這些部位的肌肉， 可以讓盆骨恢復直立， 收緊腰肌。
3.雖然膝蓋容易分開， 但要好好地讓雙膝靠緊， 然後， 下半身慢慢地往一側扭轉。 如果像上圖那樣， 雙腿打開來做動作的話， 這樣是錯誤的。
類型3：肚臍周圍往外突出
鍛煉這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌
由於腹部周圍沒有關節， 所以肌肉的活動比較少，
動作介紹：
1.雙手叉腰， 右腳往前一步， 與左腳交叉站立。 注意， 在正面看， 腰是有意識地挺直的。
2.每週練習3次， 好好拉伸盆骨周圍的肌肉， 首先右手按住右盆骨， 左手抬起， 拉伸手臂和左邊腋下(保持這樣的姿勢10秒鐘時間)。 然後反之做一邊同樣的動作重複5次。
3.慢慢地， 手臂會容易彎曲。 注意在做動作的時候手要用力往上伸直。 在彎曲身體一側的時候， 注意， 頭部不要跟著往一側用力壓。
隨著年齡的增長， 肌肉的力量會慢慢衰弱， 腰部曲線會容易慢慢地消失。 每天進行簡單的鍛煉， 可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。
飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈， 啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是， 它會導致盆骨移位。 原本， 四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的， 但是， 用兩條腿來走路的人類， 盆骨肩負著支撐人類整個上半身的重大責任， 因而導致盆骨容易出現移位、不正的問題。 另外， 再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣， 盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。
不過， 不要緊。 原本， 人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。 通過鍛煉盆骨，能給這種自動修復的身體機能以最大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多餘的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。
總結：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不願意見到的問題，許多美女們還在為腹部發愁，用了很多種方法都不能根本的解決問題，但是你們有沒有認識到這些問題呢，趕緊來看看上面講訴的內容，還你一個健康的腹部。
通過鍛煉盆骨，能給這種自動修復的身體機能以最大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多餘的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。總結：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不願意見到的問題，許多美女們還在為腹部發愁，用了很多種方法都不能根本的解決問題，但是你們有沒有認識到這些問題呢，趕緊來看看上面講訴的內容，還你一個健康的腹部。
