快走是最好的有氧運動之一， 方法簡單易行， 不需要各種健身的器材， 隨時都可以進行鍛煉。 那麼如何快走健身呢?快走減肥的技巧及快走的好處又有哪些呢?今天就為大家一一的做介紹。
如何快走健身呢?其實快走的姿勢很簡單， 身體要抬頭挺胸、雙眼平視、收腹、提臀。 手臂前後擺動的高度不超過肩膀的高度， 具體做法如下。
快走健身的正確方法
1.輕快步伐
快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20-30分鐘。
2.以可以邊說話的節奏快走
運動時為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。
3.注意姿勢
快走時要挺胸、抬頭、收小腹、收骨盆、肩膀松垂， 向前時腳跟先著地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力的向前推開;保持重心在身體裡面， 步伐的距離是(身高-100)cm。
4.站立伸展
身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5-10次。
5.距離
無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的能量物質是糖， 脂肪消耗比例不大。 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 快走進行約20分鐘後，
6.速度
影響脂肪的分解還有快走的速度。 速度越快那麼消耗的脂肪就越多。 可以先規定行走的距離， 比如3000米或5000米， 然後再追求速度。 在一定的距離內， 快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。
7.時間
據研究， 不同的時間內進行不同的鍛煉項目， 脂肪的消耗程度不同。 早晨空腹時即使快速步行1-2小時， 其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時， 脂肪的消耗明顯增加， 因而有利於減肥。 而餐後2小時步行40-60分鐘， 體內消耗的脂肪最多， 是快走減肥的最佳時間。
快走的壞處
如果要說到快走的害處， 副作用並不大。 不過前提要做到快走的注意事項。
1、如果有心臟並氣喘或心肺功能不佳的人群， 快走稍有不適要停止快走，
2、快走的時候， 別憋氣， 也別用嘴巴呼吸， 要用鼻孔呼吸。
3、防止在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走， 要吸入溫暖而潮濕的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好做運動能力測驗， 觀察心肺、血糖額變化。
5、別空著肚子去運動， 最好在飯後1.5到2個小時。
快走不僅簡單安全， 還可以強身防病， 使人身心舒暢。 這比慢跑安全， 比散步有效， 是一項完美的運動。
快走能減肥嗎
要減肥的人假如覺得跑步很辛苦， 不妨能嘗試一下快走。 快走， 務必要儘量甩臂邁腿大步走。 如果想達到減肥的效果， 至少要堅持7天以上， 那麼就能減掉2斤， 並且緊實肌肉， 看起來像減掉了4斤的樣子。
快走的減肥方式， 每天至少堅持快走20到40分鐘。 快走停下來後， 儘快輕敲小腿，
快走減肥的技巧
高姿態行走
高姿態行走， 簡要來說， 就是以拉長身型的高姿態行走， 維持肩膀往後， 但肩膀必須輕鬆下壓， 而不是聳肩緊崩， 雙眼直視前方， 下巴自然微收。
負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺， 可以試著增加身上重量， 增加負重會讓步行強度提升， 並提高肌肉的抗力， 達到雙重運動效果， 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器， 因為改變步態與姿勢， 反而會引起受傷的風險。
交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度儘量要大一些，
走路也要抬頭挺胸， 我們通常會發現到， 抬頭挺胸的人更有氣質， 所以在瘦的同事， 也要注意自己散發的氣質哦!
加速行走
想要運用走路來增強運動量， 步伐自然也要做調整， 達到足夠的強度， 才能消耗體內的脂肪， 使身形更加精壯。
一般人的走路速度在每小時4公里， 如果想達到減重的目的， 必須加速到每小時5.6公里， 在同一時間內， 增加步子越多， 能讓你多燃燒1/3的卡路里。
腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地， 為了增強走路瘦腿效果， 可以嘗試改變走路方式， 採用腳尖前進法。
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩線上上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸饑肌腱、臀肌都會參與其中。
走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
快走的好處
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研資料顯示，在最近半年裡，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛煉方式。
3、提高生活品質
研究者們對一群45~55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。
4、防老年癡呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
結語：以上就是小編整理的關於快走減肥的技巧常識，當然還有一些快走的好處，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。快走健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過於搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩線上上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸饑肌腱、臀肌都會參與其中。
走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
快走的好處
1、抵禦糖尿病
英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。
2、節省健身費用
根據美國心臟病協會的調研資料顯示，在最近半年裡，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每週只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛煉方式。
3、提高生活品質
研究者們對一群45~55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從夫妻生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。
4、防老年癡呆
義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年癡呆是非常有幫助的哦。
結語：以上就是小編整理的關於快走減肥的技巧常識，當然還有一些快走的好處，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。快走健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。
