現在很多的人因為白天上班的原因， 在下班的時候更是不想去一些什麼健身房鍛煉啦。 唯一的想法就是想著趕緊回家， 但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛煉下， 這樣不僅是能保證自己的身體健康。 同時對於自己的身材也是有著瘦身的作用得。 那麼， 在家就能減肥的運動有哪些?
1、深蹲：下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原.
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立;
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關於在家就能減肥的運動有哪些， 大家已經通過小編的介紹後大家瞭解清楚了。 大家一定不要忽視肥胖對於人的身體傷害， 因為不僅是危害到大家的形象。 長期的肥胖也是很容易出現一些疾病得， 大家一定要保持好的身材， 才是最健康的。
