養腎為先 小寒節氣養生四原則

又到小寒時節， 小寒節氣過後天氣將會變得更加寒冷， 面對如此極寒的天氣， 日常養生保健工作絕不容忽視。 中醫上素有“春夏養陽， 秋冬養陰”之說， 也就是說冬季時節養陰養腎、防寒平陽是關鍵。 那麼在小寒節氣即將到來的時候， 面對冬季的天寒地凍我們究竟該如何正確養生保健呢?小寒節氣養生其實也是有一些原則是可以遵循的， 可保你身體健康， 抵禦寒邪， 防病養生。 養生原則一：小寒養生要以養腎為先。

中醫上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則， 所以冬季最應該養腎，

而且也是養腎的最好時機。 那麼， 面對如此寒冷的天氣， 究竟如何養腎呢?

1、按摩養腎療法

按摩療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。 推薦兩種按摩養腎的療法：一是搓擦腰眼。 兩手搓熱後緊按腰部， 用力搓30次。 所謂“腰為腎之府”， 搓擦腰眼可疏通筋脈， 增強腎臟功能。 二是揉按丹田。 兩手搓熱， 在用部丹田按摩30-50次。 常用這種方法， 可增強人體的免疫功能， 起到強腎固本， 延年益壽的作用。

2、冬季養腎要注意起居

冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖， 空氣新鮮。 因為冬季晝短夜長， 人們要儘量早睡早起， 穿貼身柔和的衣物， 多呼吸新鮮空氣， 多曬曬太陽， 以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補腎

傳統中醫認為，

“藥食同源”， 我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥， 比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等， 平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。 中醫還認為五穀可以補腎， 歷代養生家一直提倡健康的飲食， 需要以“五穀為充， 五果為養”， 也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。 主食攝入不足， 容易導致氣血虧虛， 腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素， 因可生吃， 可獲得更多的營養成分， 所以經常食用， 可輔助五穀使人體獲得更全面的營養。 因此， 平時適當攝入一些益腎、養血的食物， 對處於亞健康狀態下的人們是大有裨益的。

養生原則二：飲食保養 滋補防寒

冬季天氣寒冷， 此時也正是陰邪最盛的時候，

也就是中醫上所謂的陰邪。 從飲食養生的角度講， 要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體， 防禦寒冷氣候對人體的侵襲。 常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰， 結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等， 其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。 以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。 當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

養生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一， 此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫認為‘寒性凝滯， 寒性收引’，

天氣寒冷， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。 ”保暖是第一要務， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。 對於老人家， 則在保暖的同時還要注意通風， 密切防範心腦血管疾病的發生。

養生原則四：適當鍛煉 強身健體防病

民諺曰：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬到懶一懶， 多喝藥一碗。 ”這說明了冬季鍛煉的重要性。 在這乾冷的日子裡， 宜多進行戶外的運動， 如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。 還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀， 不為瑣事勞神， 心態平和， 增添樂趣。 在此節氣裡， 患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重， 患“中風”者增多。 中醫認為， 人體內的血液， 得溫則易於流動， 得寒就容易停滯， 所謂“血遇寒則凝”，

說的就是這個道理。 所以保暖工作一定要做好， 尤其是老年人。