3個瑜伽動作輕鬆減壓 釋放壓力也可以做好這5點

瑜伽作為一項越來越受到大眾歡迎的健身活動， 具有修身減壓的功效。 現在的都市人， 由於生活節奏的加快， 很多時候連心態都開始浮躁起來， 這個時候瑜伽就成為了一項讓人青睞的活動， 那麼到底要怎麼練習瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動作， 一起來看看吧。

學會3個瑜伽動作輕鬆減壓

1、蜥蜴式

雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。 呼吸平緩， 保持10-15秒。 移動身體時，

大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面。 讓大腿始終與地面垂直。

這個動作能緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條， 非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。 對於整天坐在椅子上做文書工作的人來講， 很容易腦部血液迴圈不暢和頸部僵硬， 這個動作就能更好地活動關節、促進血液迴圈。

2、束角式

端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。 可以調整不規律的經期，

調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。 對於經常要上夜班， 缺乏睡眠的人非常有用。 經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。 這些動作可以改善新陳代謝， 促進體內廢物排出的瑜伽動作， 以緩解疲勞。 同時還能通過這個瑜伽動作， 增加肺活量， 改善心臟、肝、腎和生殖功能。

3、貓式

手臂膝蓋成爬行姿勢， 分開與肩同寬。 吸氣， 頭抬起看向天花板， 同時背部凹下。 呼氣時， 頭向下， 背部拱起。 注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用， 長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況， 最基本的表現是導致腿部腫脹。 因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，

來緩解背部的疼痛感， 幫助消除腫脹， 並且能夠放鬆身心。

釋放壓力也可以做好這5點

1、清晨保持好心情

有項研究發現， 你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作， 或在匆忙間和人起衝突， 這樣會令壓力倍增。 專家建議你， 在清晨的時候做個伸展操或冥想， 或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。 帶著愉快的心情上班， 處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感， 心理學家強調， 長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中， 找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

麥斯慶博士建議， 利用午餐或下班後找同事聊天， 要“很具體地說出挫折”， 共同找出問題和壓力源後， 再想辦法解決。 必要時， 可以告訴主管， 你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

環顧一下座位四周， 是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環境是活力來源之一， 既可減少壓力， 也有助健康。 首先清除桌上堆積如山的檔， 該入檔案的資料迅速歸位元， 雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。 其次要調整位子， 有些人會不時闖入工作場域， 增加不必要的壓力， 你可以將桌子轉向面對入口， 或在桌前的牆壁上掛鏡子， 這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

4、不妨睡個午覺

研究證實， 午睡能放鬆心情、減輕壓力。

專家研究發現， 許多老闆甚至設計一個空間， 供員工小睡。 他建議， 花15～30分鐘（不要超過30分鐘， 否則進入深睡期， 醒來感覺更累）打個盹， 下午的工作表現會更好。

5、調整好自己的心態

有些時候， 壓力是你的攀比心理造成的， 同學工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業都順利， 這些都是你攀比的對象， 很多人嘴上說的不和別人比， 但是自己心理還是會暗自攀比， 這樣的攀比就讓你的壓力倍增。 做什麼都要和別人比， 太累了！人外有人， 做好自己， 努力生活才是最重要的。