緊張焦慮， 是大多數人都會碰到的問題， 不幸的是， 雖然都自知有這個毛病， 卻不知有什麼辦法可以擺脫它， 仿佛越掙扎， 它就把你困得越緊， 緊到讓你透不過氣來。 為了幫助那些容易緊張的朋友消除不安， 現介紹一些簡單易性且行之有效的心理療法：
降低對自己的要求
一般來講爭強好勝——事事都力求完善， 事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。 花有千種， 人生各異。 各人有各人的長處和優勢， 追求事事超人， 樣樣在前， 既無可能也無必要。 有些地方你不如他人， 但卻在某一方面你比別人強。 所以你要認清自己能力和精力的限制，
轉移關注點
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決， 不要陷入此景的糾結和對抗中， 這只會讓你情緒變得更糟糕。 暫時轉移注意力， 是緩解當下情緒的有效方法， 你可以把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸， 接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者， 可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮， 如果你本身是一個幽默的人， 嘗試在跟人交流的時候表現出來。 你可以根據當時的情況，
停止貼標籤
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。 國內心理專家李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多， 但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。 由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制， 往往會把自己的狀況與其對照， 造成內心更大的壓力和負擔， 更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒， 最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。 所以， 不要輕易地給自己貼標籤。
幽默一點
幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果， 研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。 實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。 所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
