“三個半分鐘”是， 醒來睜開眼睛後， 繼續平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然後雙腿下垂床沿半分鐘， 最後才下地活動。
在臨床上發現、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。 24小時動態心電圖監測顯示， 許多病人的心臟跳動一天都很平穩， 唯獨夜裡有幾次大的波動， 且大多數在病人夜間起床上廁所時， 由於體位的突然變化， 造成心腦血管供血不足， 特別是老年人的神經調節慢， 更容易發生危險， 即使是普通人， 也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三個半小時”是;中午睡半小時;晚上散步半小時。
世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，
“三”是指每天要步行三千米以上， 且保證30分鐘， 並堅持做到有恆、有度， 過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。 這樣中等量的運動能保持有氧代謝， 運動量過大， 心率過快、會變成無氧代謝， 不利於身體健康。
“三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水， 半夜醒來飲一杯溫開水， 早晨起床飲一杯溫開水。 因為夜間血流緩慢， 容易形成血栓， 睡前飲一杯水可稀釋血液。 半夜醒來， 尤其是夏季睡覺出汗多， 半夜起床也要飲一杯水。 早晨起床飲一杯水，
