長期坐在辦公室的朋友可能會長胖， 不會太注意身體， 有沒有簡單的辦法可以有效地減肥呢?睡覺前如何運動可以快速的減肥呢?平時上班沒時間運動只有睡覺前運動。
如何運動呢?睡覺前記住下面的這些方法可以達到可以很好地減肥效果。
睡前怎麼運動減肥效果最好?平時大家都忙於工作遊玩， 沒多餘的時間減肥塑身， 其實睡前10分鐘是做運動的好時刻。 那麼睡前怎麼運動減肥效果最好呢?
1、仰臥轉臀
仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。
2、靠牆抬腿
將你的腿伸直靠到牆上， 與身體可以呈90度是最好的， 如果麻了就能放下一會， 否則會一直麻下去， 會抽筋的。 這一招可以有效消滅水腫， 還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
3、屈膝抱腿
仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。
4、仰臥提臀
仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。
5、橫拉筋法
雙腿水準地往兩邊展開， 放個大概10分鐘就可以了。
身體自然仰臥在床上或地板上， 雙臂向上位於頭部兩側， 雙腿併攏並做卷腹抬腿運動， 雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。 保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下， 使身體恢復至初始狀態， 此運動反復做3-5次即可。
