情緒ABC理論：你可以變得更快樂

著名專欄作家哈理斯（Sydney J。 Harries）和朋友在報攤上買報紙， 那朋友禮貌地對報販說了聲謝謝， 但報販卻冷口冷臉， 沒發一言。 「這傢伙態度很差， 是不是？」他們繼續前行時， 哈理斯問道。 他每天晚上都是這樣的， 」朋友說。 「那麼你為甚麼還是對他那麼客氣？」哈理斯問他。 朋友答道：「為甚麼我要讓他決定我的行為？」

一個成熟的人握住自己快樂鑰匙， 他不期待別人使他快樂， 反而能將快樂與幸福帶給別人。 每人心中都有把“快樂的鑰匙”， 但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管

一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂， 因為我經常碰到糟糕的客戶。

”他把快樂的鑰匙放在別人手裡。 一位職員說：“我的老闆很苛刻， 叫我很生氣！”他把鑰匙交在老闆手中。 一位經理人說：“我的競爭對手太強大了， 我真命苦！” 一位美女說：“工作壓力太大， 我開始變老了！” 這些人都做了相同的決定， 就是讓別人來控制他的心情。 一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙， 他不期待別人使他快樂， 反而能將快樂與幸福帶給別人。 他的情緒穩定， 為自己負責， 和他在一起是種享受， 而不是壓力。 你的鑰匙在那裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

如果有人問你， 你對自己的情緒負責嗎， 你可能說：情緒怎麼能隨便控制呢？有高興事就樂， 有傷心事就悲。 這是人之常情嘛。

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心理健康的鑰匙：情緒ABC理論

情緒ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。 如果這些不合理的信念久而久之， 還會引起情緒障礙呢。

情緒ABC理論中：A表示誘發性事件， B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念， 即對這件事的一些看法、解釋。 C表示自己產生的情緒和行為的結果。

通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C， 發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。 然而， 你有沒有發現同樣一件事， 對不同的人， 會引起不同的情緒體驗。 同樣是報考英語六級， 結果兩個人都沒過。 一個人無所謂， 而另一個人卻傷心欲絕。

為什麼？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。

一個人可能認為：這次考試只是試一試， 考不過也沒關係， 下次可以再來。 另一個人可能說：我精心準備了那麼長時間， 竟然沒過， 是不是我太笨了， 我還有什麼用啊， 人家會怎麼評價我。 於是不同的B帶來的C大相徑庭。

常見的一些不合理的信念主要有：

1。 人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；

2。 有價值的人應在各方面都比別人強；

3。 任何事物都應按自己的意願發展， 否則會很糟糕；

4。 一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

5。 情緒由外界控制， 自己無能為力；

6。 已經定下的事是無法改變的；

7。 一個人碰到的種種問題， 總應該都有一個正確、完滿的答案， 如果一個人無法找到它， 便是不能容忍的事；

8。 對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

9。 逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；

10。 要有一個比自己強的人做後盾才行。

這些不合理的信念， 你有過沒有呢？對自己的情緒負責了嗎？你給自己的理智打幾分呢？