在我們的身邊， 有些妹子減肥的歷程都是非常慘痛的經歷， 那麼， 我們都知道， 運動減肥是一種健康的減肥方法， 也是最綠色的減肥， 是很多瘦身的人必選的一種運動之一， 但是很少人可以堅持到底， 那麼， 小編今天就和大家說一下， 跳繩減肥有多大的效果麼？一個月能夠減掉多少斤？
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。 (這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時。 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地。 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的
動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆，
不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。
我們不但要健康的減肥更重要的是， 我們平時除了做運動更重要的飲食方面也應該控制， 做到邁開腿， 管住嘴， 也能讓我們有效的減肥， 雖然市場上琳琅滿目的藥充斥著我們的視覺神經， 我們也應該做到健康減肥才能讓我們保持苗條的身材， 也能不傷害身體。
