瑜伽教程 練習陰瑜伽的原則

大家知道什麼是陰瑜伽嗎?練習陰瑜伽要注意什麼， 瑜伽是現在廣大女性都喜愛的一個養生項目， 那麼練習瑜伽要注意什麼原則呢?下麵就跟小編來看下練習瑜伽的原則。

陰瑜伽體式練習的三個主要原則

這裡有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的主要原則。 第一個(原則)是， 體式進入(的程度)可以選擇不同的位置， (在不同的位置中)找到一個合適的界限。 這個意思是， 以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式， 讓呼吸可以保持緩慢和放鬆， 這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。

如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速， 我們內在的狀態——情緒上的抵抗——將必然阻礙“氣”(能量)的流動， 因為更多積極的能量會被打斷。

另一方面， 如果沒有足夠的張力， 回避任何深度的知覺， 我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉， 並且適當的推動和壓力， 能夠讓“氣”運行到這些區域。

如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動， 我們需要做兩件事。 首先， 僅需要對體式的程度作出建議， 體式只需要進入到足夠促進“氣”運行的程度， 而不感到任何的緊張。 第二， 當僵硬的關節被放鬆， 我們需要在體式中保持高度集中的注意力， 聆聽身體深部的知覺， 從而提煉並淨化深層的思想。

當然， 我可能也需要用到一些支援工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。 剛開始的時候， 讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整， 會得到很大的進步， 除此之外， 本書也展示了許多姿勢的變化方式。

第二個原則是， 在每個體式中保持一會， 好讓經絡得到充分的滋養。 就好像針灸中， 那些沒有被針灸師用針插入的位置， 就沒有任何被刺激的感覺， 我們希望引導“氣”進入到特殊的路徑中， 説明各個臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。 這需要花費一些時間與耐心。

我喜歡設定一個計時器， 那樣我能(在練習中)知道要停留上多長時間， 把自己的思想(從時間問題上)解放出來， (讓意識)更容易和(練習時的)美好時刻連接在一起。

對於剛開始接觸這種練習形式的初學者， 我建議他們在每個體式中停留1-3分鐘， 儘管我經常教授和練習的是每個體式停留5分鐘。 我發現對這些人來說， 停留3分鐘的時間是一個挑戰， 而兩分多鐘時間的強度， 對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險的條件下停留儘量長的時間)。

當我們理解了為何與如何構建一個體式， 並且選擇了一個體式在其中安心的停留， 我們注意力的第一個歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。

第三個能夠幫助滋養關節的原則是， 保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆， 讓重力來幫助我們。 不論何時， 當我們運動身體， “氣”的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。

在陰瑜伽的練習中， 我們想要“氣”彙聚在骨骼與關節上， 這就需要減少(身體的)動作， 並安靜的停留在體式中。

當然， 這需要一些時間， 讓我們的組織變得柔軟， 並在一個體式中自然的深入。 在某些時候， 我們可能會強迫自己走得太遠太急， 這時就需要(讓身體從體式中)出來一些。 這種適當的調整肯定是必要的。 在另一些時候， 我們還可能感覺腿部失去知覺， 並且想要(從體式中)解放出來， 給(失去知覺的)區域發出訊息， 在體式還原前帶著這些(沉睡的)區域恢復過來。

較長時間的穩固的體式， 讓我們發展捨棄與洞察力等陰性的品質， 學會樂於接受和包容痛苦的經歷。 我發現在做完一連串陰瑜伽體式之後，

感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。 我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。 我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感)。