現如今， 健身已成為人們生活中的日常話題， 尤其是在女生中較為關注。 適合女性的運動有很多， 有球類、田徑類、體操類等。 我們該如何選擇呢?提高鍛煉效率的健身習慣有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的健身常識。
目前， 球類運動越來越受到廣大群眾的喜愛， 面對如此多的球類運動， 我們要正確掌握它的健身常識， 選擇合適自己的健身運動， 下面就和小編一起來瞭解一下吧!
1、羽毛球
羽毛球主要是鍛煉發展腿部的肌肉、手腕靈活、身體的伸展能力、肩膀肌肉和彈性。 因為羽毛球場上的網柱較高，
卡路里：消耗量(每小時)266。
運動量：低至中。
危險度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充：經常補充水分。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉， 事前應做好伸展的熱身運動。
適合人群：適合喜歡對打人士， 有興趣者皆可嘗試。
2、網球
網球是專門訓練肌肉耐力的健身運動， 對於體格較弱的人來說， 也能鍛煉其心肺帶氧功能。 但對於心肺功能良好的人來說， 卻不能進一步的提升帶氧能力。 網球運動主要訓練的是腿部肌肉、手腕靈活度、臂力以及思維的反應能力。
卡路里：消耗量(每小時)413。
運動量：中至高。
危險度：低。
裝備：網球拍、網球及穿著合適的服裝和運動鞋。
營養補充：補充流失水分， 補充質以防止肌肉勞損， 其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)， 容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人群：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
3、壁球
壁球對於心肺功能的要求較大， 運動量比網球大。 打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%， 帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。 壁球是帶氧運動， 卻不是訓練帶氧功能的運動。 壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里：消耗量(每小時)708。
運動量：高。
危險度：中。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多， 不會少)， 所以於打球過程中也要注意不時補充水分。
注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人群：適合體格已經非常強健的人。
適合女性的運動
初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力， 釋放體內的負能量， 能促進血液的迴圈， 通暢經絡， 對調理月經不適有很大的功效。
交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動， 能夠對呼吸迴圈水準的提高有很好的幫助， 而且誤導也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺， 這對於氣血的通調功不可沒呢， 因為心理作用有時候很有效。
太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的， 簡單的太極動作看似簡單， 但一招一式都刺激到人體各部位的經穴， 對月經不調有幫助。
慢跑
慢跑屬於有氧運動， 可以改善呼吸， 順暢氣血， 對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用， 減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽， 有利於幫助身體血液順利流通， 緩解壓力， 調理氣血。
乒乓球
較為輕鬆、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水準， 改善血液循環系統功能， 有利於子宮經血的排出， 對於月經不調的女性來說好處更多。
提升鍛煉效率的健身習慣
補充蛋白質
許多人對重建肌肉需要的蛋白質沒有給予足夠的重視。 有氧和力量訓練都會不同程度地對肌肉組織產生破壞， 需要蛋白質來修復， 如果你希望讓訓練變得更高效， 就需要重視營養補充， 尤其是蛋白質，
循序漸進
如果你剛剛開始鍛煉， 那麼最好從較小的強度開始。 例如， 如果你選擇了跑步或者騎自行車， 那麼至少需要用一個月來打基礎， 然後再進行更高強度的鍛煉。
也就是說， 初始階段， 你應該調整到一個合適的頻率， 讓自己能夠在運動時輕鬆地講話， 而不是練得氣喘吁吁。 然後， 一旦有了耐力的基礎， 就應該逐漸加大鍛煉的強度， 以提高健身效果。
補充水分
人的身體一整天都需要吸收水分， 因此不能只在鍛煉前飲水。 應該養成一天中隨時飲水的習慣。 對於健身者來說， 每天應該補充2000毫升左右的水分。
補充碳水化合物
碳水化合物是人體活動能量的主要來源。 如果進行激烈的訓練， 就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。
可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉(可以快速補充消耗的能量而又不至於發胖)，為鍛煉提供一些能量。
平衡鍛煉
與坐著、靠著或者其他穩定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。
這些鍛煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。
鍛煉前後喝飲料
在開始鍛煉前和結束鍛煉後，最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。
在鍛煉前飲用，能促進鍛煉時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應過程中，在鍛煉後飲用，則能夠刺激肌肉的生長。
鍛煉不同肌肉
不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉，而應該最大限度地鍛煉不同的肌肉。
只需進行幾次練習，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛煉方式
如果你討厭一種鍛煉方式，那麼在鍛煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。
應該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、划船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段後，你會玩得盡興，並期待著下一次練習的到來。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對適合女性的運動有一些新的認識，同時對於好的健身習慣也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到正確健身的重要性，並從此培養起堅持運動的好習慣。
就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉(可以快速補充消耗的能量而又不至於發胖)，為鍛煉提供一些能量。
平衡鍛煉
與坐著、靠著或者其他穩定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。
這些鍛煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。
鍛煉前後喝飲料
在開始鍛煉前和結束鍛煉後，最好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。
在鍛煉前飲用，能促進鍛煉時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應過程中，在鍛煉後飲用，則能夠刺激肌肉的生長。
鍛煉不同肌肉
不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉，而應該最大限度地鍛煉不同的肌肉。
只需進行幾次練習，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。
挑選一種喜歡的鍛煉方式
如果你討厭一種鍛煉方式，那麼在鍛煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。
應該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、划船和樓梯練習等。在經過了最初的適應階段後，你會玩得盡興，並期待著下一次練習的到來。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對適合女性的運動有一些新的認識，同時對於好的健身習慣也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到正確健身的重要性，並從此培養起堅持運動的好習慣。
