我們都知道有氧運動是瘦身減肥的首要選擇方式， 而游泳是其中的一種， 游泳的好處不僅可以瘦身減肥， 還可以增強呼吸及心肺功能。 但是一些游泳前的準備運動還是需要適當瞭解的， 今天就從蝶泳技巧等方面介紹一些游泳的常識。
蝶泳是游泳泳姿的一種， 是在蛙泳技術的動作基礎上演變而來的， 下面小編就具體講解一些蛙泳技巧中的手臂練習。
1、單臂蝶泳分解
目的是逐漸掌握與手臂動作的配合時機。
動作描述
這個練習始終有一臂前伸， 另一臂劃水。 身體俯臥在水面， 連續地按下面的順序做練習動作，
動作要點
保持身體的動作節奏， 劃水， 吸氣， 下潛， 打水。 吸氣後要目視池底， 手臀要向上移動露出水面， 每次都要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
練習提示， 開始時每趟換一次手臂， 然後每3個動作或每個動作換一次。 在一趟中也可先左5次右5次， 然後左3右3， 最後左1右1。
2、2+2+2練習
目的是繼續進行向完整蝶泳動作的轉換， 集中注意軀幹的動作。
動作描述
蝶泳身體俯臥在水面， 連續地按下面的順序做練習動作， 劃水， 吸氣， 下潛，
然後繼續重複性的練習。 儘量每此劃行2次吸1次氣。 雙臂同時劃水時要向前吸氣， 單臂劃水時要向劃水手臂的那一側吸氣。 記住每次下潛時要將拇指短暫的相扣直到打水完成。
動作要點
注意保持動作節奏， 劃水， 吸氣， 下潛， 打水。 移臂結束時目視池底， 臀部升高。
練習提示， 試著控制自己用最慢的速度練習， 但要盡可能流暢。
3、逐漸減少打水次數的蝶泳配合
目的是這是一個過渡練習， 可減低蝶泳配合的難度， 幫助練習者逐漸掌握正確的蝶泳配合。
動作描述
兩臂前伸成流線型俯臥， 打水3次， 第4次邊打水邊做蝶泳劃水和吸氣動作。 即將配合節奏減慢， 每劃水一次打水4次。
練習提示， 吸氣後目視池底， 臀部要上移出水面， 每次將拇指短暫相扣到打水完成。
游泳前的準備運動
1、拍手拍腿——通血脈
兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸， 1~10吸氣， 11~20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂， 方法如前。
拍完右肩關節後彎腰， 雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次， 同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——松肩關節
兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1~10吸氣， 11~20呼氣， 共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹
兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣，
站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣， 共100次。
水中健身活動所需要的裝備設備
1、水中健身鞋
如果長時間進行水中健身活動， 為了保護腿部和腳部的肌肉、韌帶和皮膚， 避免滑倒， 最好穿一雙水中健身鞋。 水中健身鞋一般由輕便的氯丁橡膠製成， 鞋底柔軟而有彈性， 面料結實， 容易涼幹。
有的水中健身鞋的鞋面和後部還有專門的小環， 可以與水中抗阻橡皮帶連接進行抗阻跑步、游泳、踢腿等練習。
2、阻力手套
在進行上肢力量練習時， 為增大對水面積， 增加阻力， 可以戴水中健身的阻力手套。 阻力手套一般由氯丁橡膠製成， 持久耐用， 形狀像鴨子蹼， 可有效增大阻力。
3、水中練習專用浮板
這種浮板上有不同形狀和大小的小孔， 水流可以通過， 在水中可調節阻力， 增加穩定性。 練習時， 可以俯臥、仰臥、做或站在浮板上進行各種平衡或力量練習， 也可作為打水板使用。
4、深水跑步助浮腰帶
一般由硬泡沫塑料製成， 在深水池中系上助浮腰帶， 可以體會雙腳懸空， 太空漫步的感覺。
5、水中健身棒
水中健身棒是由軟泡沫塑料製成的， 柔軟， 可變換形狀成條形、環形或半圓形。 練習者即可可以用健身棒做各種舞蹈或體操動作， 也可用于在水中助浮。
游泳的好處
對神經系統的影響
體育運動能改善中樞神經系統，特別是大腦的機能。人在水中運動，由於受到水的溫度、浮力、阻力的影響，再加上體育運動的動作，對提高大腦皮層興奮性的功效更大，使興奮和抑制達到高度平衡，能使人更快地進入工作狀態。
人體在接觸冷水以後，大腦皮質和體溫調節中樞立即興奮起來，調動全身各個系統和器官，加強活動，大量產熱，以便抵抗外界環境寒冷的刺激，使頭腦清醒、思維敏捷。
長期鍛煉下去通過神經反射和對大腦的作用，就會使大腦的指揮功能增強，並能達到防止腦細胞衰老和死亡的效果。同時，水中運動造成的“一時性適應”，也有利於提高大腦的活動效率。
人在參加水中運動時腦部血液和氧氣供應不足，體內各種酶的活動增強，血糖水準提高，有利於加速疲勞的消除，使頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發。
對心血管系統的影響
經常進行水中運動，特別是水中有氧運動，對心臟有良好的影響。它可以使心肌收縮，蛋白質和肌紅蛋白質的含量增加。
心肌中的毛細血管大量增生，迴圈血量增加，心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運動肥大，心臟收縮搏動有力，使每搏輸出量和每分輸出量增加，促進血液迴圈，提高心臟功能。
對運動系統的影響
長期進行水中運動，通過改善骨的血液迴圈，加強骨的新陳代謝，使骨外層的骨密質增厚，骨徑增粗，骨質更加堅固，從而提高骨骼抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的能力。
原因在於水中運動可以使關節周圍的肌肉發達，力量增強，增加關節囊和韌帶厚度，使關節穩定性增強，使關節能承受較大的負荷。
在提高關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。
可以使人更健美
水中運動是一項肌肉在水中抗阻力的活動，通過肌肉的變化能夠塑造優美的體形。肌肉通過在水中收縮的過程，發生從量變到質變的一系列變化。
肌肉的體積增大，表面突起，更加豐滿有力。由於肌肉發達的緣故，男性顯得格外魁梧健壯，女性線條更加明快多姿，顯示了自然美的魅力。
減肥
水中運動對減肥的作用在於加大能量物質的消耗，特別是能夠有效加大脂肪的消耗。
因為水得溫度低於體溫，水的散熱性強，而在這種特性的水中運動又是典型的有氧運動，有氧運動可以大大提高機體的熱量消耗。
增進皮膚健康
低於體溫的水環境，水壓力、阻力可以促進人體的新陳代謝，特別是可以改善皮膚的血液迴圈，加強皮下組織的營養供應抵抗力。
同時讓皮膚受到水的機械的摩擦按摩，使皮膚彈性增強，皺紋消失，保持豐滿健美的狀態。
有利於提高人的生活品質
水中運動是體育健身的最好、最有效、最高雅的方式之一。娛樂體育充實體育健身運動的內涵，水中體育是集娛樂與運動一體的健身方式。
餘暇時間活動的類型，直接關係到生活品質的高低。一般而言，餘暇活動可分為三種類型：“消除疲勞型、消遣娛樂型、體質投資型”。
水中運動可以滿足這三種類型的餘暇活動的需要，同時水中運動也能解除生活節奏加快給不適者帶來的許多健康方面的麻煩。
適當的水中運動可以調節人體的神經過程和個性心理品質，轉移人的注意力，改善人的精神和社會生活狀況，使之能在快節奏的生活中精神煥發，有所作為。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於游泳的相關知識，游泳的好處有很多，大家可以在鍛煉的過程中體會到游泳給身體帶來的變化。希望今天整理的內容能夠説明到大家更好的鍛煉，在運動的同時也要注意人身安全。
游泳的好處
對神經系統的影響
體育運動能改善中樞神經系統，特別是大腦的機能。人在水中運動，由於受到水的溫度、浮力、阻力的影響，再加上體育運動的動作，對提高大腦皮層興奮性的功效更大，使興奮和抑制達到高度平衡，能使人更快地進入工作狀態。
人體在接觸冷水以後，大腦皮質和體溫調節中樞立即興奮起來，調動全身各個系統和器官，加強活動，大量產熱，以便抵抗外界環境寒冷的刺激，使頭腦清醒、思維敏捷。
長期鍛煉下去通過神經反射和對大腦的作用，就會使大腦的指揮功能增強，並能達到防止腦細胞衰老和死亡的效果。同時，水中運動造成的“一時性適應”，也有利於提高大腦的活動效率。
人在參加水中運動時腦部血液和氧氣供應不足，體內各種酶的活動增強，血糖水準提高，有利於加速疲勞的消除，使頭腦清醒，思維敏捷，精神煥發。
對心血管系統的影響
經常進行水中運動，特別是水中有氧運動，對心臟有良好的影響。它可以使心肌收縮，蛋白質和肌紅蛋白質的含量增加。
心肌中的毛細血管大量增生，迴圈血量增加，心肌纖維變粗，心壁增厚，形成心臟運動肥大，心臟收縮搏動有力，使每搏輸出量和每分輸出量增加，促進血液迴圈，提高心臟功能。
對運動系統的影響
長期進行水中運動，通過改善骨的血液迴圈，加強骨的新陳代謝，使骨外層的骨密質增厚，骨徑增粗，骨質更加堅固，從而提高骨骼抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的能力。
原因在於水中運動可以使關節周圍的肌肉發達，力量增強，增加關節囊和韌帶厚度，使關節穩定性增強，使關節能承受較大的負荷。
在提高關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。
可以使人更健美
水中運動是一項肌肉在水中抗阻力的活動，通過肌肉的變化能夠塑造優美的體形。肌肉通過在水中收縮的過程，發生從量變到質變的一系列變化。
肌肉的體積增大，表面突起，更加豐滿有力。由於肌肉發達的緣故，男性顯得格外魁梧健壯，女性線條更加明快多姿，顯示了自然美的魅力。
減肥
水中運動對減肥的作用在於加大能量物質的消耗，特別是能夠有效加大脂肪的消耗。
因為水得溫度低於體溫，水的散熱性強，而在這種特性的水中運動又是典型的有氧運動，有氧運動可以大大提高機體的熱量消耗。
增進皮膚健康
低於體溫的水環境，水壓力、阻力可以促進人體的新陳代謝，特別是可以改善皮膚的血液迴圈，加強皮下組織的營養供應抵抗力。
同時讓皮膚受到水的機械的摩擦按摩，使皮膚彈性增強，皺紋消失，保持豐滿健美的狀態。
有利於提高人的生活品質
水中運動是體育健身的最好、最有效、最高雅的方式之一。娛樂體育充實體育健身運動的內涵，水中體育是集娛樂與運動一體的健身方式。
餘暇時間活動的類型，直接關係到生活品質的高低。一般而言，餘暇活動可分為三種類型：“消除疲勞型、消遣娛樂型、體質投資型”。
水中運動可以滿足這三種類型的餘暇活動的需要，同時水中運動也能解除生活節奏加快給不適者帶來的許多健康方面的麻煩。
適當的水中運動可以調節人體的神經過程和個性心理品質，轉移人的注意力，改善人的精神和社會生活狀況，使之能在快節奏的生活中精神煥發，有所作為。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於游泳的相關知識，游泳的好處有很多，大家可以在鍛煉的過程中體會到游泳給身體帶來的變化。希望今天整理的內容能夠説明到大家更好的鍛煉，在運動的同時也要注意人身安全。
