大部分上班族天天喊著“心好累”， 長期在競爭激烈、高壓緊張的工作狀態下， 人的精神很容易就出現懈怠， 甚至是出現不想上班的情緒， 這就是一種心理疲勞的表現。 對於白領這種經常性的疲勞， 要怎麼調節自己的心理， 達到重新對工作充滿熱情的狀態呢？
白領壓力大跟這些心理有關
1、過於追求完美。 具有此類認知方式的人， 什麼都必須做得恰到好處， 不容許有半點閃失。
2、以偏概全。 僅根據某個細節或非核心的部分資訊便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。
3、自我中心。 思考問題、說話、做事都是從“我”出發，
4、固著、固執思維。 過於糾結某一事件或人生某一時段， 心理行為難以同年齡相協調。
5、負性思維。 具有這種認知方式的人， 缺乏客觀性， 對人對事不能全面地思考和分析， 腦海裡充斥著各種負性暗示， 對自己感到消極、悲觀， 比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。
上班族如何緩解疲勞
1、勞逸結合， 有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力， 把握機遇， 發揮自己的長處， 並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力， 在各種事件中基本保持心理平衡。 要科學安排工作、學習和生活， 制定切實可行的工作計畫或目標，
2、身心功能， 平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能， 則獲益匪淺。 “平衡”是多方面的， 諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。 這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮， 有益身心健康。 每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點， 使保健與工作結合起來。
3、心理調節， 昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的， 將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。 心情不好時， 應儘量想辦法“宣洩”或轉移， 如找知心朋友聊聊， 一吐為快， 或出去走走， 看看電影。 電視等等。 遇有大的委屈或不幸時， 亦不妨痛哭一場。 心理學家指出， 痛哭也是一種自我心理保護措施， 能使不良情緒得以宣洩和分流， 哭後心情自然會暢快一些。 困難時要看到光明面， 失敗時要多看自己的成績， 要有自信心， 相信自己的力量。 這樣有利於理清思路， 克服困難， 走出逆境。
4、講究交際， 多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子， 多交朋友。 良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。 腦力勞動者應該樂於交際， 在交際中相互理解和表達交流思想感情，
5、業餘愛好， 揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式， 有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程， 進而消除疲勞， 使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來， 進入興趣盎然的境界。 業餘愛好的內容是廣泛的， 諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。 可根據自己的興趣和情況選擇， 揚長避短， 適當投資， 最好養成習慣， 以緩解緊張感。
6、運動鍛煉， 養心健體
古人說得好：“流水不腐， 戶樞不蠹”。 對於經常持續伏案工作的白領來說， 養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。 因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，
