在職場上， 你是否時常感到悶悶不樂， 有時情緒波動以致影響工作和生活， 並且長期失眠？小心， 也許你正被無形的職場壓力困擾。 14名都市白領在一心理教育中心內， 由專業心理疏導師引導對著鏡子扮喜怒哀樂四種表情， 可有效釋放壓力。
白領感覺職場壓力大
從事心理疏導的專業培訓師陳薇讓14名參加活動的白領圍成圈， 席地而坐。 陳薇強調， 要想減小自己面對的壓力， 一定要記住別把自己太當人， 因為過多地強調自我意識， 不僅很難和周圍環境融合， 而且易把自己的壓力和挫折放大。
在自我介紹部分，
“我是一名基層工作者， 來自社區居委會， 大家可能覺得居委會的事兒就是大爺大媽的事情， 其實我們工作壓力很大， 各種考核特別多， 真想好好發洩一下壓力。 ”活潑開朗的小李是個年輕的女孩。
一位參加工作兩年的男士表示， 他的工作幹得挺好， 但沒想到同學聚會， 看到別的同學現在活得更滋潤， 他頓時覺得壓力巨大又努力無門。
對鏡扮喜怒哀樂可解壓
陳薇指導白領們對著鏡子練習喜怒哀樂四種表情，
在放鬆催眠環節中， 陳薇就著舒緩的音樂用聲音指令、帶領席地而坐的白領們從肩膀、手臂、背部、腿部一步步放鬆身體。 一名年輕的外地女孩在催眠過程中， 情不自禁嚎啕大哭， 流淚後她表示自己覺得輕鬆了許多。 兩個小時的心理解壓結束後， 14名白領均表示身心倍感輕鬆。
心理專家提醒， 都市人的工作壓力不光來自於工作， 很多壓力是自找的， “很多事即使自己努力也無法改變， 而一味強調自己努力就可改變現狀，
除了以上方法， 心理專家提醒大家還可以通過以下方法調整心態， 緩解職場壓力：
其一， 記住好事， 忘記壞事。
你的心情不是取決於你盡遇上好事， 還是盡遇上壞事， 而是取決於你是記住好事， 還是記住壞事。
其二， 利用幽默。
工作是嚴肅的， 但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。 在工作中， 有一些適當的、高品味的幽默可以化解衝突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。 並且， 它是低成本甚至是無成本。 我們沒有任何理由排斥它。
其三， 積極的自我暗示。
我們要多對自己說一些：“我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！”少對自己說一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了”。
其四， 保持樂觀。
樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。 樂觀者把失敗看作是可以改變的事情， 這樣， 他們就能轉敗為勝， 獲得成功；悲觀者則認為失敗是其內部永恆的特性所決定的， 他們對此無能為力。 這兩種迥然不同的看法對人們的生活品質有著直接的、深刻的影響。
其五， 珍惜你所擁有的。
人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西， 而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。 只有在失去自己現在所擁有的東西時， 才倍感它的珍貴與不可替代。
其六， 善用合理化機制。
把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意願的。
其七， 學會放棄。
生活中， 大部分人心裡都在想如何更多地“擁有”， 如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。 一樣都不能少， 通吃最好。 結果是想擁有得越多， 心理包袱就越大、越重。 其實， 我們可以放棄一些， 擁有得太多， 不也累得慌嗎？
其八， 保持良好的心境。
心境對一個人的影響不可低估。 憂鬱的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。 而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。
而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。