【導讀】瑜伽讓你安然入睡， 瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體裡的卡路里， 還能讓你的全身舒緩， 同時也能增強你的靈活性和平衡性， 讓你的身材更苗條柔美， 更能令你安然入睡。
瑜伽讓你安然入睡
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對；雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處；吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近床面， 保持正常的呼吸1分鐘。 注意儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以幫助女性調整不規律的經期，
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱；吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋；正常呼吸， 至少保持1分鐘。 注意雙腳要儘量伸直， 並讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且提高消化功能。 同時， 還可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐於床上；右手臂收于左大腿外側；吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側；正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。 注意轉動時，
瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到放鬆， 可有效緩解肩頸的疲勞。
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