如何拉伸腹部的肌肉呢？

看到微博上有很多明星大曬自己的腹肌， 六塊腹肌真的讓人很是羡慕。 很多男性朋友看著很羡慕， 而很多女性朋友看著很是喜歡。 強壯的身體很容易給人一種很厲害的感覺， 也給女生安全感。 拉伸腹部肌肉是有效鍛煉腹肌和防止腰腿痛的方法， 那麼， 怎麼樣的行為可以拉伸腹部肌肉呢?

拉伸腹直肌

腹直肌是位於腹前壁正中線的兩旁， 居腹直肌鞘內， 為上寬下窄的帶形多腹肌， 起自恥骨聯合和恥骨脊， 肌纖維向上止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。 肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹。 長度平均26cm，

中點寬度8cm， 收縮時使脊柱前屈和緊張腹壁， 接受腹壁上動脈及腹壁下動脈的營養。 腹壁下動脈從腹股溝韌帶上方自髂外動脈分出， 兩條靜脈與其伴行， 向內上行走， 於弓狀緣處從腹直肌外緣進入腹直肌， 走行於腹直肌與後鞘之間， 上行至臍部成終末支， 與從腹直肌上端來的腹壁上動脈的終末支在臍周形成廣泛的交通支。 腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器， 維持腹內壓;參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能;並能降肋助呼氣， 也能使脊柱前屈、側屈和和旋轉。

拉伸腰方肌

腰方肌位於腹後壁， 在脊柱兩側， 其內側有腰大肌， 其後方有豎脊肌， 二者之間隔有胸腰筋膜的中層， 起自第12肋骨下緣和第1-4腰椎橫突髂脊的後部，

止於髂脊上緣。 作用：下降和固定第12肋， 並使脊柱側屈。 受腰神經前支支配。

這條肌肉對於治療腰痛有很重要的意義。

拉伸髂腰肌

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。 髂肌呈扇形， 起自髂窩;腰大肌長形， 起自腰椎體側面及橫突。 向下兩肌相合， 經腹股溝韌帶深面， 止於股骨小轉子。

拉伸肌肉的方法還有很多， 在這裡就不在一一介紹了。 運動貴在堅持， 想要鍛煉腹肌的朋友一定要堅持下去， 只有堅持下去才會成功。 想要練成腹肌不是一朝一日就能練成的， 只有付出自己的努力和汗水才會達到自己的目的。 相信自己一定會成功的。