運動能治癒抑鬱症嗎

現代社會， 人們一方面要應對生活帶來的壓力， 另一方面還想在工作中獲得成功。 如此一來， 多方面的壓力讓很多人身心疲憊， 甚至一不小心患上了抑鬱症。 或者並不是每個人都對抑鬱症有足夠多的認識， 但如果您瞭解了抑鬱症的症狀和發病， 就會很重視了。 抑鬱症輕者可表現為憂鬱、孤獨、苦悶、思維遲鈍、失眠等， 重者則會出現內疚感、情緒低落、反復想死、甚至有自殘、自殺行為。

對於抑鬱症患者來說， 單純藥物治療對抑鬱症的療效非常有限， 並且藥物還可能產生一系列的副作用。 除了藥物， 運動則是治療抑鬱症的有效手段。

近年研究發現， 運動療法被認為是治療抑鬱症的“良方”。

俗話說， “動則有益”， 適量的運動對身體都會有一定的作用的。 最近國外一項新研究表明：“戶外散步”對抑鬱症患者的脆弱的神經系統有著神奇的功效， 即患者只要經常多散步， 就能起到緩解抑鬱症症狀的作用。

我們通過一項調查結果， 來看看戶外步行的好處吧!結果表明， 在公園步行的受試者中， 有71％表示心情感到舒暢許多， 有90％表示覺得擁有更多自信了。 而室內步行的受試者中， 只有45％表示心情變得更好， 有22％表示覺得更鬱悶了， 有50％的人更加緊張， 有44％的人自信心下降。 就是說， 同樣是散步， 只有戶外散步才能達到緩解抑鬱的效果。

“戶外散步”能給人一種輕鬆、自由自在的感覺，

這對克服憂鬱症者共有的孤獨感很有益。 但散步也講究一定的強度、持續時間和頻率， 方能達到預期效果。 一般說來， 患者開始時可每天步行1500米， 並力爭在20分鐘內走完。 以後逐漸加大距離， 能達到每天3000米左右最好。 散步早晚進行均可， 但以“晨走”效果更佳， 因為清晨散步， 會加快“喚起”新陳代謝功能， 進而有效緩解抑鬱症狀。 如果患者無心腦血管疾病， 步行速度應保持中、快速為好。 也可根據自身體力， 調節行走速度。 患者能長期堅持每天一次戶外散步， 就將收到明顯效果。