很多老人熱衷養生, 卻因觀念不對而多走彎路。 以下“四個不如”, 可以幫老人們避開一些常見的保健誤區。
多吃不如好睡
民間有句俗語, “吃人參不如睡五更”。 意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。 老年人隨著年齡變化, 睡眠時間、睡眠品質都會慢慢下滑, 這需要引起足夠的重視。 睡眠的好壞將直接關係到老人對疾病的抵抗力。 一般情況下, 60~80歲的老年人, 每天最好睡足6~8小時。 但睡眠時間超過10小時以上或者少於4小時對健康都不利。 建議每天21點準備睡覺, 22點至23點就寢較佳, 最晚不應超過0點。 此外, 要重視每天的午睡,
聽不如唱
聽個小曲兒排遣寂寞, 是不少老年人的愛好。 但如果要達到延年益壽的效果, 光聽就不夠了。 老人最好選擇開口唱出來。 經常放聲歌唱, 除了增加肺活量, 一定程度上改善其心肺功能之外, 還能提高認知能力, 增強思維活力及記憶力。 從心理學角度說, 唱歌能有效調節情緒:憂傷的歌有助於宣洩不滿、壓抑, 輕快的歌能增加快樂, 經典老歌還能喚起人們對青春的回憶, 增添朝氣, 對生活充滿希望。
跑不如走
運動有益長壽, 但要量力而行。 有些老人喜歡在晨練時快跑, 這並不值得提倡。 因為, 跑步時機體耗氧量會增加, 易導致呼吸短促、機體缺氧, 而大多數老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,
藥補不如食補
時下, 越來越多的老人追求口服液、維生素片的藥補效果, 或者過度迷信大補的中藥材如人參、黃芪等。 實際上, 不論哪種保健品, 都容易出現成分不明、藥不對症、應用過量等弊端。 相比之下, 食補從日常食物而來, 雖見效緩慢, 但作用溫和。 對於身體狀況良好的老人來說, 只需合理安排三餐, 食物新鮮、多樣、均衡即可。 老年人合理膳食組成包括:每日穀類300克左右、肉禽50克、魚蝦50克、蛋25克、豆及豆製品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及乳製品250克、食用油25克。