關節只有60年壽命， 年齡漸漸增長， 關節會不斷退化， 甚至有疾病發生， 關節炎就是老年人常患的疾病， 所以， 對老年人來說， 保護關節健康十分重要。 老年人關節很脆弱， 保養需講究正確方法， 下面介紹一些保護措施。
適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。 老年患者可選擇活動量小的溫和運動， 如散步， 原地活動腰、髖或四肢等， 使全身關節得到活動。
老年人如何保護關節？
1、上下樓梯傷關節， 所以老年人儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45—90度。 下坡時， 儘量使用扶手。
2、盤腿坐也不利於關節保養，
3、進行一些有利於骨關節的輕緩的運動， 比如散步、抬腿、游泳等。
4、爬山、爬樓梯、連續蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳， 雖可能對身體其他臟器有益， 但對膝關節卻十分有害， 應儘量避免。
5、身體肥胖者應少吃含嘌呤量的食物， 以免促成痛風性關節炎。
6、儘量不穿高跟鞋、硬底鞋， 以減少關節所受壓力。 穿著避震力強的鞋， 如有需要， 配戴護膝。
7、居住房間應向陽、通風、濕度小、溫度適宜， 避免關節受涼。
8、如膝關節退化之程度嚴重， 可使用拐杖， 減輕已經損壞的關節負荷。
9、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動， 儘量不要練習下蹲， 如果必須下蹲， 應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
10、上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 建議老年人爬山的時候上山可以步行， 下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
11、每晚熱水泡腳。
這裡推薦一種簡單有效的關節鍛煉方法：
1.患者平臥于床上， 兩下肢伸直， 分別做兩膝關節的彎曲伸直運動， 類似床上的踢腿動作， 每次30-50下。 適應後分別抬高下肢， 再做上述的活動。
2.患者雙手扶單杠， 一腳抬起， 分別作小腿的前後踢腿動作， 逐漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。 此種鍛煉方式力度適中， 有效的克服了肢體的重量， 簡單方便， 可以緩解肢體退變和關節僵硬，
對老人來說， 適度的運動可以保護關節健康。 但我們也要注意到， 老人關節會有健康隱患， 所以在選擇運動項目的時候一定要慎重。
