隨著工作方式和生活方式的改變, 人們長時間處於坐位並且屈頸機會增加, 導致頸椎病發病率不斷攀升, 呈現出普遍化、年輕化的趨勢, 極大影響了人們的工作和生活。 導引作為養生防病治病的手段歷史悠久, 《華氏中藏經》記載:“導引則可以逐客邪於關節……”是中醫藥改善脊柱、關節亞健康狀態的重要方法。
導引在現代稱為功能鍛煉, 通過增加筋肉力量, 增強關節穩定性, 提高自身保護能力, 抵抗急慢性損傷能力, 逆轉病程演變, 在頸椎病的預防、治療、康復過程中, 起到了不可替代的作用。 但傳統的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等,
現將常用鍛煉操介紹如下:
預備式:身體自然站立, 雙眼平視前方, 雙手叉腰。
1. 回頭望月:頭頸向左(右)後上方伸展至極限位, 好像仰望天空中的月亮一樣, 之後盡力向該方向牽拉, 保持3~5秒。 還原。
2.往後觀瞧:頭頸向左(右)後下方伸展至極限位, 眼看右(左)後下方(腳跟), 之後盡力向該方向牽拉, 保持3~5秒。 還原。
3.側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,
4.前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探, 眼看前下方地面, 之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸, 盡力向該方向牽拉, 保持3~5秒。 還原。
禁忌症:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者, 以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。
中醫骨傷歷來強調“三分治療, 七分鍛煉”, 此系列頸項肌功能鍛煉操動作簡單易學, 費時不多, 利用休息片刻即可做完。 其以肌肉運動學原理為指導, 每步動作至極限位之後, 盡力向該運動方向牽拉肌肉, 並停留片刻, 如此鍛煉了筋肉的力量和彈性, 改善了局部高應力的力學狀態, 維持了頸椎動力平衡, 同時能防止骨骼的過早退變,