每天左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。 學習整套瑜珈， 防患於未然， 努力於對抗“贅肉”的行列！下面這些瑜伽動作， 堅持練習， 讓你想瘦哪裡瘦哪裡。
原地扭身功
1、兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身， 雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸， 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。
變形的蛇伸展功
1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。
2、吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
十字墊攤屍姿勢
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形， 並將靠墊放在十字架上端的地面上行。 臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上， 使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，
3、雙腿放鬆伸直， 保持5-10分鐘， 配合順暢的呼吸， 將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿， 再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
嬰兒抱枕休息姿勢
1、將兩個長墊重疊擺放， 上面的長墊可略靠下， 雙膝打開， 順著長墊跪立， 將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間， 緩慢將臀部坐在靠墊上， 臀部放鬆。
3、呼氣， 收縮腹部， 將上半身慢慢向前彎曲， 將胸腹部貼在長墊上， 最好頭部也緩緩地下垂， 面部朝左或右， 雙臂自然放在長墊兩側， 前臂緊貼地面。 閉上雙眼， 脊柱完全放鬆。 保持這個姿勢5-10分鐘。
