睡前練習瑜伽可以有效的緩解改善我們的血液迴圈， 堅持練習就可以讓我們的面部氣色更加紅潤。 今天， 我們就和大家一起跟著睡前瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的睡前瑜伽， 大家還可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
沒有學習過瑜伽的朋友在進行睡前瑜伽的練習的時候一定要注意將動作放慢一些， 要記住欲速則不達哦!瑜伽練習要緩慢的進行。
睡前瑜伽練習一
如果你還在為面部暗沉感到很無力， 那麼， 練習這一式就是很好的選擇， 堅持這一式的練習可以有效的改善我們的面部肌膚。
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
放鬆全身， 有效的改善我們全身的血液迴圈， 堅持練習就可以讓我們的氣色變得更加紅潤， 讓我們的身體也變得年輕。
睡前瑜伽練習二
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部， 可以促進全身血液的迴圈， 使我們的面部氣色得以改善。
睡前瑜伽練習三
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的， 尤其是對愛美女性朋友而言， 練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。
那麼， 這一式應該如何練習呢?睡前進行這一式的練習的時候要注意保持我們的身體初一放鬆的狀態下哦。
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
睡前瑜伽練習四
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化， 不要太急促。
左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，
睡前瑜伽練習五
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
深吸一口氣， 繼續放鬆我們的身體， 用我們的左手在身體一側畫圓， 儘量舒展肢體， 圓越大越好。
當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
睡前瑜伽練習六
姿勢要點
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習， 練習這一式可以促進我們全身的血液迴圈， 對滋養全身肌膚都有很好的幫助。
睡前瑜伽練習七
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
瑜伽飲食——睡前吃什麼
杏仁
杏仁在堅果中的營養成分是最豐富的， 富含身體每天所需的營養成分， 包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。 所以睡前吃幾顆不但不會長胖， 還能補充身體所需的營養元素。
棗
棗就不用多說了， 大家都知道女性多吃棗能夠補血美容， 女人的氣血好了， 看上去面帶桃花， 自然而然會讓人覺得年輕了許多， 每日不用多食三顆為最佳。
葡萄乾
葡萄乾的營養非常的豐富， 每天食用可以改善毛髮問題， 像很多MM們不是經常抱怨什麼我掉發特別凶， 什麼噴的、吃的啊樣樣都試了， 只是還不見效果， 不過有了葡萄乾就可以很好解決問題了。
