減肥期間該怎麼吃

減肥首先需要的就是管住嘴， 但是這裡並不是讓你採用極端的減肥方法， 比如：節食。 調理飲食和平衡營養才是食物減肥的基本條件。 減肥不僅要瘦， 而且要健康的瘦下來。 食物減肥自然離不開三餐， 我們先從減肥三餐怎麼吃開始講。

減肥三餐怎麼吃

1、減肥早餐的吃法

早餐是大家最容易忽略的， 即便是明明知道都在提倡早餐豐富， 也完全不去理會， 如果這樣， 你的健康瘦身會打折扣哦。 有時間的朋友可以在早上做一點粥品， 並讓粥的營養最大化， 那麼就是豐富食材， 變換種類， 添加各種雜糧， 還可以添加一些對健康有益的薯類，

包括藥食同源的食材， 如蓮子、百合、紅棗、芡實、當歸、白術等， 可以根據自己的身體情況而搭配食材， 比如：有便秘、血脂高的人群可以多選擇燕麥粥， 糙米粥， 雜豆粥等;有水腫， 痰濕體質的朋友， 可以經常選擇些薏米、玉米、山藥、紅薯等煮粥;脾胃虛弱， 氣血不足的， 可以經常選擇山藥、芡實、紅棗、當歸等煮粥。

即便是你沒有時間， 也可以是前一天晚上煮粥， 留出第二天的份出來， 早上起床後加熱即可。 早上時間很緊張時， 你可以選擇用牛奶加2勺即溶燕麥片， 或者是五穀粉沖調。 或者是牛奶， 加點雜糧的麵食， 比如全麥饅頭、麵包、玉米發糕(自製3分鐘就好)。

要是這也沒有時間， 那麼帶一袋牛奶或者是豆漿，

一點麵包， 也總比不吃強。 除了主食， 我們最好每天早上再加一個雞蛋， 不喜歡或者是不能吃雞蛋的朋友可以選擇一小把堅果來代替雞蛋， 在搭配一點涼拌的綠葉蔬菜。 很多人不習慣吃蔬菜， 多半是覺得太費勁， 其實做一份焯拌的蔬菜只需要幾分鐘， 前一天晚上摘好菜， 早上起來後洗幹， 焯水， 拌制， 很快就可以完成， 如果實在是覺得麻煩就選擇一兩種水果也可以， 或者是幾片生菜， 一根黃瓜， 一個番茄都是不錯的選擇。 這樣你的早餐就很完美了。

2、減肥午餐的吃法

大多數午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決， 食堂的工作餐又多數比較油膩， 沒關係， 健康的飲食並不單指一餐， 而是要綜合全天的飲食， 乃至一周，

一個月， 甚至更長久。 那麼在有限的條件下我們就儘量選擇利於健康的， 油脂少的。 蔬菜中的油脂已經很多了， 那麼肉類就少選擇， 即便是選擇也不要選擇過油的， 選擇一些蒸， 燉煮的為佳。 主食上不要選擇帶有油脂的， 如果有粗糧米飯更好， 或者是薯類， 玉米等來可以替代一部分精白米飯。 主食中的澱粉已經足夠了， 菜式中就不要再選擇含有澱粉的食物， 比如土豆、山藥、玉米粒等。 擔心自己油脂太多， 或者是控制不好食欲， 可以在餐前選擇一個蘋果或者木瓜， 這樣可以幫助你清除油脂和分解脂肪， 也可以在餐後吃， 但記住一定要留出吃水果的位置才行， 千萬不能已經吃的很飽了， 再去吃一個水果， 這樣不僅不利於減肥， 還會加重胃腸負擔。 除了水果， 還可以在餐前先喝一碗淡湯， 無油的最好。

如果在在外麵點餐， 主食中仍然不要帶有油脂， 可以選擇白米飯， 也可以選擇五穀飯， 或者是薯類， 玉米等。 菜式主要選擇綠葉蔬菜， 以少油素炒為主， 有涼拌菜更佳， 另外再選擇一份肉炒的蔬菜， 或者是少量的肉類均可， 只要不是很肥的肉其它哪種肉類你都可以選擇， 但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3， 也就是一口肉三口蔬菜。 進餐過程中都不要選擇甜飲料， 餐後也是， 可以選擇一些白開水， 泡制的茶水， 餐館做的大麥茶等都是很好的選擇。 帶飯一族同樣可以參照在外點餐的原則， 也可以更好的控制油脂和鹽分的多少。

3、減肥晚餐的吃法

晚餐是最重要的一餐，

減肥中如果晚餐很難控制， 那麼你的體重基本也很難控制。 雖說我們都習慣晚餐吃的豐富一點， 畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩的吃頓飯， 做的豐盛一點可以理解， 但豐盛不代表熱量過剩， 更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。 給自己一個心理暗示， 食物每天都可以吃， 隨時都可以買回來做， 買來吃， 不必只被這一餐誘惑。 因為晚上人體的代謝會降低， 同時消耗也會減少， 胃腸也需要休息調整， 晚餐一旦吃的油脂和熱量較多， 消耗的不夠時， 食物就勢必會在體內堆積， 形成脂肪， 久而久之， 體重增加了不說， 還會出現血脂高， 血壓高等心血管疾病的問題。 無論是基於健康還是減少體重， 選擇對的晚餐都至關重要。 所以，你一定要改變。

主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是乾脆換成各種粥品，粥品不僅利於消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養也隨著豐富起來，也可以作為第二天的早餐，一舉多得。菜式上的選擇，可以選擇少油素炒的蔬菜，搭配一種焯拌的蔬菜，種類可以豐富一些。喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，還可以選擇一些事先煮好的肉類，如牛肉、雞肉、豬肉撕成細絲或切薄薄的片搭配蔬菜一起涼拌，因為經過長時間的燉煮，脂肪已經減少了一大半，風味也更好。另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。

4、減肥零食怎麼吃

這點女性很少有不選擇的，即便是不選擇甜點，水果也總是無法避免，是大多數人的最愛，可要知道無節制的吃水果同樣會增加體重，尤其是一些糖份較高的。所以我們需要定時定量的選擇一些有促進健康作用，又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力，餅乾，甜點，膨化食品，換上優酪乳，牛奶，少量的堅果，一點水果。如果你實在想吃那些東西了，那麼就買少量吃一點，不要作為家裡和辦公桌的常備食物，這樣就可以避免成為自己觸手可及唯一可選擇的食物。優酪乳每天一杯，200毫升以內都可以，牛奶每天250毫升以內且無需選擇脫脂或低脂，堅果一天一小把，大概在 30克以內，合榛子、開心果12顆～15顆，葵花籽一小把。水果每天可以選擇200克～300克。

需要注意的是，不要想起來就吃點，規定一個時間，比如上午的10點左右，下午的3點半左右，這樣不僅可以幫助你很好的控制下一餐的食欲，避免因為饑餓而吃的特別多，還可以很好的控制血糖的平穩，減少脂肪合成的速度，也補充了更多的營養素。

所以，你一定要改變。

主食上的選擇可以比以往減少一些，或者是乾脆換成各種粥品，粥品不僅利於消化，同時熱量減少了三分之二，又因為添加了各種食材，營養也隨著豐富起來，也可以作為第二天的早餐，一舉多得。菜式上的選擇，可以選擇少油素炒的蔬菜，搭配一種焯拌的蔬菜，種類可以豐富一些。喜歡肉類的朋友可以選擇一點魚蝦類，但不要油炸和油煎過的，還可以選擇一些事先煮好的肉類，如牛肉、雞肉、豬肉撕成細絲或切薄薄的片搭配蔬菜一起涼拌，因為經過長時間的燉煮，脂肪已經減少了一大半，風味也更好。另外炒蔬菜時一定要記住少放油脂和鹽分，蔬菜固然熱量小，可是它非常吸油，油脂多了同樣無法起到控制體重減少體重的作用。

4、減肥零食怎麼吃

這點女性很少有不選擇的，即便是不選擇甜點，水果也總是無法避免，是大多數人的最愛，可要知道無節制的吃水果同樣會增加體重，尤其是一些糖份較高的。所以我們需要定時定量的選擇一些有促進健康作用，又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力，餅乾，甜點，膨化食品，換上優酪乳，牛奶，少量的堅果，一點水果。如果你實在想吃那些東西了，那麼就買少量吃一點，不要作為家裡和辦公桌的常備食物，這樣就可以避免成為自己觸手可及唯一可選擇的食物。優酪乳每天一杯，200毫升以內都可以，牛奶每天250毫升以內且無需選擇脫脂或低脂，堅果一天一小把，大概在 30克以內，合榛子、開心果12顆～15顆，葵花籽一小把。水果每天可以選擇200克～300克。

需要注意的是，不要想起來就吃點，規定一個時間，比如上午的10點左右，下午的3點半左右，這樣不僅可以幫助你很好的控制下一餐的食欲，避免因為饑餓而吃的特別多，還可以很好的控制血糖的平穩，減少脂肪合成的速度，也補充了更多的營養素。