健身器材的出現確實幫助很多上班族們節省了不少的時間， 但有些健身裝備的使用技巧還是需要瞭解的。 對於想在家準備一個健身器材的人來說， 該怎樣選擇健身器材呢?帶著問題一起來看看。
一些健身裝備可以幫助我們更好的進行健身訓練， 所以掌握一定的裝備常識還是有必要的， 下面就來學習一下吧。
負重腰帶：有效保護腰椎
負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。 負重腰帶不僅能夠加強力量， 也能為你提供必要的保護， 防止運動損傷的發生， 特別是對腰椎。
使用時機
只有當進行大重量訓練時才使用它。
有證據表明
腰帶還有助於身體力量的發展， 一項研究發現在硬拉的過程中， 當系上腰帶後， 訓練者的腹肌活動增加了10%， 而另一項研究在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
MP3播放機：讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。 研究指出在肩部訓練的每組動作中， 健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時， 他們平均每組至少能多完成一次額外的重複動作， 在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重複。
使用時機
一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。 在你準備訓練的常規過程中，
確保你在每組訓練時都聽著音樂， 尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。 如果你一個人訓練， 讓耳機始終呆在耳朵裡， 免得那些無所事事的健身者找你聊天， 從而降低你的訓練強度。
護膝：保護關節， 幫助完成深蹲
當我們進行深蹲訓練的時候， 這些有彈力的繃帶可以給身體的膝關節提供一定的支援力。 除此之外， 護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機
同負重腰帶一樣， 護膝是為你進行大重量訓練時準備的。 因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。 護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，
而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練， 它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性， 比如股內側肌和股直肌。
只是要注意， 不要將你的膝部纏得過緊， 這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。 你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶：增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數， 而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。 它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
使用時機
當你每個動作至少做3～4組訓練時， 建議在其中的1～2組使用握力帶， 或者在隔次的背部訓練中使用它們，
有證據表明
在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中， 使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。 然而， 前臂的肌肉活性會減少超過70%。
自由握力帶
還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。
負重助力帶
增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協會的年度會議上公佈， 在背部訓練中， 那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重複動作。
使用時機
只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最後幾組中使用助力帶， 當你的握力開始疲勞並變成一個限制性因素時。
有證據表明
你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。
怎樣選擇健身器材
首先， 明確多功能健身產品的使用效果
應該具備一兩種功能的產品， 如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器， 想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。 至於想進行全身性、綜合性的鍛煉， 除了選擇去專業健身房， 可以輔助有規律的室外器械鍛煉。
其次， 考慮居住環境與居住條件
一個適合自己家庭氛圍和居住條件的器材， 才會提升生活品質。 一般來說， 單一功能的健身器占地較小， 一些功能比較多的健身器在家中使用時， 有些功能由於空間的限制， 並不能真正發揮作用。
而且如果占地過大， 每次使用都需要安裝或者搬動， 也會大大降低健身的熱情。
第三，價格適中
不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售後服務要注重
購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。
不同人群適合的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閒型健身器
上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、划船器等。
成長型健身器
青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器
家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。
健身器材的禁忌
太空漫步機：切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。
醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。
髖骨軟化症老人：莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。
所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出：別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。
按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
全身性健身器械
屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。
應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
局部性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。
此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
結語：怎樣選擇健身器材?相信大家通過上文的介紹都清楚的瞭解了，生命在於運動，適當的健身可以強身健體，保持完美的身材。同時在使用健身器材是要注意一些禁忌，避免受到傷害。
也會大大降低健身的熱情。第三，價格適中
不要盲目崇拜國外產品，國內企業生產的產品，價格相對較低，種類較多，這些產品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由於加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。
第四，售後服務要注重
購買健身器時也要像買其他產品一樣，不要忽視售後服務的問題，特別是零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，國外產品要問清是否有維修點。
不同人群適合的健身器材
功能型健身器
適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
健美型健身器
適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。
休閒型健身器
上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、划船器等。
成長型健身器
青少年的健身減肥更強調全面性、科學性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器
家中備有一台多功能綜合型健身器，集跑步、划船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快、適合您，價格合理，小也無妨，也並非要買進口品牌。
健身器材的禁忌
太空漫步機：切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。
醫生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉由於老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
因此，老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右，頻率最好為每次3~4秒。
髖骨軟化症老人：莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。
所謂髖骨軟化症，主要症狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的症狀。
患了椎間盤突出：別碰健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。
按道理，這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
全身性健身器械
屬綜合性訓練器械;可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。
應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
局部性健身器械
多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。
此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
結語：怎樣選擇健身器材?相信大家通過上文的介紹都清楚的瞭解了，生命在於運動，適當的健身可以強身健體，保持完美的身材。同時在使用健身器材是要注意一些禁忌，避免受到傷害。
