1.端坐舉重物
端坐在椅子上， 背部保持挺直， 手臂自然下垂， 手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)， 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線， 保持3秒鐘， 再緩緩恢復原位。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條， 讓雙臂看起來更修長。
2.伸出美肩
站立姿勢， 兩腳分開與肩同寬， 微微屈膝。 下半身保持不動， 兩手交替往前伸， 以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉， 讓肩臂線條看起來更加流暢優美。 同時， 還能幫助你減去腰部的贅肉哦!
3.甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌， 讓肌肉變得更加緊實。
4.瘦手臂
這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂， 可借助比較輕的啞鈴進行。 雙手各握一個啞鈴， 上身前傾與地面成45度角， 膝蓋微彎以防身體下部扭傷。 手臂向後彎曲到上半身的位置， 保持姿勢， 手臂伸直， 收緊肌肉， 然後恢復彎曲狀態， 重複10次。 一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉， 舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
5.劃出臂線
站立姿勢， 雙腳併攏並微微屈膝， 雙手伸直緊貼大腿。 平舉雙手， 畫一個大圓以後， 兩隻手手背在頭頂正上方貼齊， 大約5妙之後，
效果：這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感， 對抗贅肉的下垂。
