每個人都希望自己擁有一雙修長的美腿， 夏季是美眉們顯瘦的最佳季節， 然而一些腿粗的人就會煩惱， 腿粗怎麼減呢?一些瘦腿的動作既簡單， 又能快速見效。 本文今天就教大家快速瘦腿的方法以及瘦腿食譜。
腿粗怎麼減呢?腿部粗壯使得很多漂亮的裙子都穿不了， 因此大家趕快來瞭解一些瘦腿方法吧， 時常活動一下雙腿， 才能促進腿部脂肪燃燒哦。
腿粗的人怎樣快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上， 雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
拍打大腿部位
大腿由於很少動才會堆積脂肪， 要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。 有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側， 來回的敲， 大腿的外側含有一些穴位， 敲打使這些部位的血液流動更為的快速， 就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。
這方法非常簡單， 不管是在家裡還是在公司， 都可以利用休息的時候敲打一下， 這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉， 又可以達到瘦大腿的效果， 真是一舉兩得。
壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。 站在平地上， 將兩個膝蓋用力並緊， 輕微下壓， 重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸， 自然狀態就好。
深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，
蹲起收緊大腿和臀部， 雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
身體架橋
平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。 身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置， 要慢慢的擠壓枕頭20次。 降低骨盆的位置， 膝蓋向胸部靠攏， 構成一個圓弧形的姿勢， 要讓背部適當的放鬆。
練瑜伽瘦大腿
瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果， 所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外， 還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的效果， 還可以增強腿部力量， 還可以鍛煉身體的平衡感。
跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形， 但卻不想做太過於繁雜的運動， 那麼， 跑步是你最佳的選擇!你可以在下班後脫下你的高跟鞋， 換上一對舒適的運動鞋， 慢跑回家。
也可以在清晨時早早起床， 到樓下花園進行慢跑。 如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥， 那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友， 一起鍛煉身體呢。
同時還能加深彼此的情誼， 何樂而不為呢。 慢跑對於減大腿的效果是十分好的， 而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。
飯後站一會兒
吃完飯不要直接坐著不動， 因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。
如果時間允許的話， 最好在吃完飯後出去散散步， 這樣能讓大腿的肌肉得到運動， 消耗攝入的熱量。 而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。
瘦腿食譜
米醋圓白菜
做法
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。 將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
晚餐吃一份圓白菜， 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。 圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，
番茄豆腐
食材：豆腐350克， 番茄200克， 油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁， 焯水， 番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱， 煸香蔥薑片。 放入番茄醬煸出香味， 加少許清湯， 放入豆腐丁和番茄丁， 加鹽、味精、白糖調味， 待汁水少時放入油菜心， 勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞， 對於長時間站立的美眉， 要多吃番茄。 並且番茄的熱量很低， 100克的番茄才19卡路里， 喜歡的美眉可以多吃。 它還有美容的作用。
薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗淨， 置於砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。 待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當晚餐或者早餐食用。 如果想改善口味， 還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
香蕉鳳梨汁
材料：香蕉2根、鳳梨1/4個、蘋果1個。
做法
1、香蕉、鳳梨去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將鳳梨塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
瘦腿精油有用嗎
瘦腿精油的功效是幫助腿部脂肪燃燒，促進血液迴圈，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。
哪些精油適合瘦腿
建議試試草本排毒溶脂瘦腿精油，含有藍海藻、藤黃果、葡萄柚、肉桂、茴香、羅勒、鼠尾草、喜馬拉雅雪松、七葉樹等成分，可以幫助腿部脂肪燃燒，促進血液迴圈，改善淋巴排液。
將多餘的水分和毒素排出體外，消退充血、收緊鬆弛肌肉，達到減肥效果。配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。
瘦腿精油的正確使用方法
1、清潔腿部肌膚後，在小腿上均勻塗抹瘦腿精油。
2、雙手一邊捏小腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
3、像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝到膝蓋，不斷變化擰的地方，每條腿按摩擰3分鐘。
4、雙手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指以外，其餘手指要相應加大按摩肌肉的力度，每條腿按摩3分鐘。
5、將拇指放在膝蓋上面，雙手握住大腿的肌肉，一邊按壓膝蓋窩的位置，一邊按摩膝蓋，每條腿按摩2分鐘。
5個瘦腿的動作
箭步蹲
雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。
曲膝式
彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。
交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿後側的肌肉有被拉緊。注意要儘量繃直雙腿。
支撐式
雙腿一前一後交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。
壓腿式
坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。
減肥瘦腿禁忌
1、忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
結語：以上就是小編整理的一些瘦腿食譜以及瘦腿的動作，相信大家看了上文的介紹都知道腿粗怎麼減了吧，腿部的脂肪太多，跟人的感覺就是胖胖的，因此大家趕緊選擇科學的方法，有效的進行瘦身，相信不久，就可以擁有纖細的美腿。
還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。香蕉鳳梨汁
材料：香蕉2根、鳳梨1/4個、蘋果1個。
做法
1、香蕉、鳳梨去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將鳳梨塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
瘦腿精油有用嗎
瘦腿精油的功效是幫助腿部脂肪燃燒，促進血液迴圈，改善淋巴排毒，消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉，減掉腿部脂肪，去除小腿浮腫，加速血液迴圈，預防腿部肌肉鬆弛，增進肌肉彈性。
哪些精油適合瘦腿
建議試試草本排毒溶脂瘦腿精油，含有藍海藻、藤黃果、葡萄柚、肉桂、茴香、羅勒、鼠尾草、喜馬拉雅雪松、七葉樹等成分，可以幫助腿部脂肪燃燒，促進血液迴圈，改善淋巴排液。
將多餘的水分和毒素排出體外，消退充血、收緊鬆弛肌肉，達到減肥效果。配合刮痧板和按摩手法使用效果更好。
瘦腿精油的正確使用方法
1、清潔腿部肌膚後，在小腿上均勻塗抹瘦腿精油。
2、雙手一邊捏小腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
3、像擰抹布一樣左右擰小腿肚上的肌肉，從腳踝到膝蓋，不斷變化擰的地方，每條腿按摩擰3分鐘。
4、雙手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指以外，其餘手指要相應加大按摩肌肉的力度，每條腿按摩3分鐘。
5、將拇指放在膝蓋上面，雙手握住大腿的肌肉，一邊按壓膝蓋窩的位置，一邊按摩膝蓋，每條腿按摩2分鐘。
5個瘦腿的動作
箭步蹲
雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。
曲膝式
彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。
交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿後側的肌肉有被拉緊。注意要儘量繃直雙腿。
支撐式
雙腿一前一後交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。
壓腿式
坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。
減肥瘦腿禁忌
1、忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
結語：以上就是小編整理的一些瘦腿食譜以及瘦腿的動作，相信大家看了上文的介紹都知道腿粗怎麼減了吧，腿部的脂肪太多，跟人的感覺就是胖胖的，因此大家趕緊選擇科學的方法，有效的進行瘦身，相信不久，就可以擁有纖細的美腿。
