現在年輕人都喜歡宅在家裡， 宅男宅女如何減肥瘦身呢?今天， 我們就和大家一起來學習一下如何在家減肥吧!在家如何減肥呢?家裡沒有運動器材， 也沒有寬廣的運動場地， 減肥應該如何進行呢?感興趣的朋友就和我們一起來瞭解一下吧!
其實， 即使沒有齊全的減肥設備， 沒有足夠的運動場地， 我們的在家也可以輕鬆的實現減肥瘦身的目的哦!下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
在家如何減肥
1、跳繩快速減肥
從訓練強度上而言， 跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。 但它的優勢是， 你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。
2、沙發抬腿練腹肌
看電視的時候， 坐在沙發邊緣， 用手臂支撐住身體， 抬起雙腳， 和身體呈90度角， 保持這一姿勢， 堅持數到10。 隨著動作的嫺熟， 慢慢地把腳伸向左邊或右邊， 能有效地鍛煉腹部肌肉。 如果覺得有點難， 可以小腿垂直於地板， 然後緩緩地抬高膝蓋， 盡可能貼近前胸， 然後伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
大多數的朋友都住在社區裡， 社區的樓梯就是一個很好的“減肥設備”哦!樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。 當然， 這裡的爬樓梯減肥也是有技巧的哦!
上樓梯的時候， 學學“慢動作”， 直到肌肉發酸。 如果覺得非常輕鬆， 可以一次邁兩個臺階或採用更加慢的動作。
4、快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒， 從剪草到擦地， 再到清除灰塵， 要馬不停蹄一氣呵成， 在規定的時間裡把這些零散的小事全部幹完， 能鍛煉心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候， 兩腳分開站立， 抬起腳跟， 收緊臀部， 把全身的力量都集中在腳尖， 堅持幾秒鐘， 然後腳跟緩緩地著地， 不斷重複， 直到小腿發酸。
除了上面我們介紹的這些小妙招之外呢?還有些小動作是非常適合我們在家裡練習的哦!這些小動作簡單易學， 我們一起來瞭解一下吧!
在家可以做哪些減肥動作呢
1、邁步動作
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。
如果剛開始有些困難， 可在原地做挺進運動， 每側身體做8次， 然後換另外一側身體重複做。
2、箭步蹲
站姿， 雙手叉腰， 挺胸抬頭。 向前邁出一步， 身體下沉， 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲， 後面的膝關節靠近地面， 然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢， 做一組後， 換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉， 防止脂肪在大腿內側沉積。 注意：這個動作你需要做3組， 其中第二組要做18次， 第一、三組則要在60秒內盡可能多做。
3、蹲跳起
站姿， 雙手抱頭， 雙腳打開與肩同寬。 身體慢慢下蹲， 同時背部挺直， 一直蹲到最低處。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉， 防止因久坐而引起的臀部下垂。 注意：這個動作要做2組， 第一組要在60秒內做盡可能多的次數， 第二組要做20次。
4、俯臥撐
俯臥， 雙手撐地， 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。 腹部收緊， 身體保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條， 保持胸部的堅挺。 注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做14次。
5、側撐動作
首先側坐在地面上， 一隻手撐住地面把身體撐起來， 另一隻手高高舉起， 兩腿儘量伸直， 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。 左手撐累了可以換右手。
這個側撐動作可以操練到全身的肌肉， 促進全身血液迴圈， 提高新陳代謝， 進而促進減肥。
6、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。
設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。
家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。
比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
減肥動作介紹
1.拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背
坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。
3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹
鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部儘量靠近肚臍。收緊腹部，並且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。
4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部
仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2釐米左右。要注意的是內側大腿要用力。這個動作最好是重複15次。
結語：關於在家如何減肥，我們就介紹到這裡了，希望大家通過上文的介紹可以對減肥有很多的認識，另外，我們也希望宅男宅女可以走出家門，適當的進行一些戶外運動，這樣不僅可以減肥瘦身，對放鬆我們的身心也有很好的幫助哦!
會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
減肥動作介紹
1.拉伸肩胛骨肌肉輕鬆瘦背
坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身後，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重複20次。
3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹
鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部儘量靠近肚臍。收緊腹部，並且用腹部使力，然後呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。
4.消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部
仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳後跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2釐米左右。要注意的是內側大腿要用力。這個動作最好是重複15次。
結語：關於在家如何減肥，我們就介紹到這裡了，希望大家通過上文的介紹可以對減肥有很多的認識，另外，我們也希望宅男宅女可以走出家門，適當的進行一些戶外運動，這樣不僅可以減肥瘦身，對放鬆我們的身心也有很好的幫助哦!
