很多年輕人為了達到身體的健康， 通常都會去一些健身場所還做一些運動， 借助於跑步機來減肥， 也是當前比較受歡迎的一種減肥形式， 當然這樣的減肥方法， 也可以促進肌肉的形成， 讓自己的身材變得更加的完美， 那麼對於跑步機很多人還不是特別的瞭解， 你知道跑步機消耗多少卡路里才能減肥呢。
如何正確使用跑步機
1、跑步前應熱身十來分鐘(以慢走為主)左右， 便於更好的持續接下來的運動， 這個時候坡度應該選為0， 速率也是控制在4—6km/h
2、後面逐漸把速度加快， 全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，
3、進入到了中跑的階段， 則要注意身體的平衡和呼吸的頻率， 腹肌也要主動到呼吸當中去， 也是保持一個收腹的狀態， 這樣有利於腹部快速的塑形。 兩手在腰間前後擺動， 當然也要有專業的教練在旁邊指導， 因為是快速消脂階段， 所以速率提高到12km/h左右， 坡度也是3、4， 看個人選擇。
4、平穩減速， 速度慢慢調回剛開始熱身的狀態， 呼吸逐漸平緩， 因為出了大量的汗， 所以要喝水， 但是不能太急， 如果身體有不適， 可以攝入少量生理鹽水。
使用跑步機的注意事項
1、跑步期間一定要穿鞋， 不能光腳， 不然對腳掌的損害很大;
2、在練習的過程中， 要根據自身情況適時的攝入水;
3、禁止在跑步機上倒走;
4、控制每週的鍛煉次數在4次左右， 每次一個小時， 儘量在飯後一小時後進行運動;
5、保持訓練期間的健身房空氣暢通， 有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練;
6、減肥的話可以適當使用別的減肥方法， 像仰臥起坐， 引體向上， 對腹部的針對訓練。
以上就是跑步機消耗多少卡路里才能減肥做出的詳細解答， 一般來講， 減肥是一個長期的過程， 速率要控制在四到6000米每小時， 這樣就可以有效的達到減肥的功效， 減肥是一個艱難的過程， 所以建議大家， 要堅持不懈地堅持下去。
