心理學家Seligman（1975）曾經做過一個實驗， 把一群狗關在籠子裡面， 每當它們掙扎試圖逃離的時候就電擊， 一天之後， 即便把籠子打開可以很輕易地逃離， 65%的狗也不會逃離了。 它們只是趴在那裡， 嗚嗚做聲。 Seligman認為， 人抑鬱時的被動和退縮也是這麼學習到的， 稱之為“習得性無助”。
但是人畢竟不是狗， 後來， Seligman自己修正了他的觀點， 認為人的思想在抑鬱中起到了作用。 因為發現很多人在無助的情景中也不會抑鬱。
抑鬱者的思維模式有三大特點：內在性（“這都是我的錯”）、穩定性（“不管我怎麼努力， 事情都不可以改變了”）、概括性（“抑鬱會影響到所有的事情”）。
人會變得抑鬱， 不僅僅是因為環境是無助的， 而且也是因為人的內心感覺“無望”。 Abramson， Metalsky， & Alloy （1989）發現容易無望的人往往會認為著她的生活中會有重大不幸發生， 在悲慘的情況下沒有改變的希望。 Metalsky & Joiner（1992）發現這些人有這樣的思維模式：
（A）認為壞事情是不可避免、無法控制的。
（B）從不好的事情得出自己不好得結論。 （如“我考試沒考好， 這說明我這個人沒有價值。 ”）
（C）假設一件不好的事情會在以後導致其他不好的事情的發生。
即便你的性格內向， 即便你的性格具有內在、穩定、概括的特點， 這不意味著你就會抑鬱。 不要說：“我就這樣了， 一輩子都要憂鬱。 ”
抑鬱、悲觀的你和樂觀者的性格不是完全不同， 相反， 你們可能是完全同樣的性格。 只要你能夠把你的性格特點用在保持希望上面。 比如說， 發生好的事情的時候， 用你通常的思維模式來考慮， “這件好事情都是我造成的。 這件好事情會導致以後更多的好事情出現， 會影響到所有的事情。 不管我怎麼努力， 好事情都不可以改變了。 ”
想一想， 如果你是Seligman籠子裡的狗， 怎麼成為那樂觀的35%呢？
做個練習， 記錄下100件生活中的好事情， 然後用上述的思維模式來培養自己的希望。
