長期的伏案以及不良的坐姿都是導致頸部出現問題的罪魁禍首之一， 頸部問題的主要表現在於頸部肌肉力量的削弱， 頸部肌肉以及頸椎的僵硬常常都會讓我們覺得天旋地轉、噁心想吐， 嚴重的時候甚至還會波及到肩膀， 給我們的工作生活都帶來了許多的不便。 那麼頸部肌肉應該怎麼鍛煉才好呢？
1前屈抗阻
雙手交叉放在額前， 雙手向後推自己的頭， 頭用力向前頂， 手與頭形成對抗， 這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。 一隻手放在頭的側面， 頭做側屈的運動， 這只手要頂住頭不讓它做側屈的運動，
2.抗阻旋轉
一隻手放在頭的側後方， 頭做旋轉的運動， 這只手要頂住頭不讓它做旋轉的運動， 頭手對抗， 頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。 左右兩側均要進行。
3.抗阻後伸
跟前面一個動作相反， 雙手交叉放在枕後， 雙手向前推自己的頭， 頸椎做一個後伸的運動， 手與頭形成對抗， 這樣就鍛煉了頸椎後側的肌肉力量。
在進行頸部肌肉力量訓練時， 需要注意的是：完成這四個主要動作時， 頭是基本不動的， 保持在正常的直立位， 主要靠手與頭之間力量的對抗來達到， 因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠， 保持的時間也要足夠， 每次大約應持續10秒鐘左右，
上面為大家介紹的這三個方法都是能夠有效的起到鍛煉頸部肌肉的， 尤其適合辦公室的人群採用。 經常鍛煉頸部肌肉可以讓我們的頸部得到一個很好的放鬆， 還且還能夠有效的預防頸椎病的發生， 在工作之余朋友們也不妨多轉轉脖子可以緩解頸部的壓力。
