哪種運動減腹部

腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協調的重要因素之一。 不要以為有個“將軍肚”看起來就富態， 腹部的贅肉不但會增加我們內臟的負擔， 還會因此引發出許多的疾病， 對我們身體健康的負面影響是非常嚴重的。 所以健康的身體就應該有一個平坦的小腹， 那麼哪種運動能夠減腹部呢？

屈腿收腹法：上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制。 每組15個， 共3組， 中間休息30～40秒鐘。

仰臥交替法：雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離，

但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近， 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。

肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。

通過上面介紹的內容，

相信朋友們對於可以減腹部的運動都已經有了一個大致的瞭解。 這三種運動雖然不太起眼， 但是對於我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。 尤其是沒有時間去健身房的朋友， 平時在家裡跳跳肚皮舞， 臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！