練習減肥瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們舒展四肢， 還可以有效的放鬆全身肌肉， 需要減肥的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習， 或者也可以參考我們的瑜伽教學步驟進行練習。 堅持練練習就會讓你的體態更加輕盈。
減肥瑜伽動作的練習很簡單， 但是， 很多人練習的效果並不理想， 這其中很大的原因是沒有堅持練習， 希望大家可以堅持練習。
側面伸展
側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助， 非常適合我們的久坐人群練習哦!另外， 如果你想瘦腰的話， 就跟著來練習哦!
動作提示
跪於墊子上(金剛坐式)， 雙手掌心向前置於墊子上， 腳尖勾回， 吸氣時， 伸直雙膝， 呼起始將胸椎脊柱下沉， 變成頂峰的姿勢。
保持上面的動作數秒的時間， 呼氣的時候將我們的左腿彎曲， 將大腿慢慢的向上抬起來， 要儘量讓我們的腿部保持伸直的狀態。
八字排毒式
做法
這個動作和束角式有些相同之處， 將雙腿分開， 這個動作的要領是， 平躺， 緩慢將雙腿上舉90度， 雙手抓住腳跟， 將兩腿分開到最大極限， 緩慢抬頭向前看， 體位保持20秒鐘。
功效
能強力刺激骨盆、子宮， 增強這個區域的柔軟度， 疏通這個區域的經絡， 按摩臟腑。
旁扭式
健身功效
1、能夠按摩腹部器官， 促進腸胃蠕動， 改善消化不良、便秘等症狀。
2、這樣的練習不僅可以幫助我們減掉腰腹的贅肉，
重複次數：3次(左右合計為1次)
具體步驟
挺直腰背坐在墊子上， 兩腿儘量與兩側分開。
吸氣， 雙臂從身體兩側上抬， 與地面平行， 呼氣， 從腰為軸， 身體右轉， 左手手指觸碰右腳腳趾， 右手指向左後方， 眼睛看向右手指尖方向。 吸氣， 上身回到正中。 呼氣， 換做另一側練習。
溫馨小提示
如果手指碰不到腳趾， 將手放在小腿前側也可以， 膝蓋要儘量伸直， 這樣才能充分擠壓腹部。
上升式
做法
盤腿而坐， 如果盤不起來的， 和將兩腿蜷縮即可， 舒適為准， 將雙手合十， 抬至頭頂， 手臂緊貼耳旁， 兩眼向下看， 指尖指向天花板。
功效
能增強腹部的呼吸，
仰臥抱腿滾動式
健身功效
1、充分擠壓腹部， 按摩腹內臟器， 有助於消除便秘等症狀。
2、充分按摩腰背部， 有助於緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助於消除疲勞， 放鬆身心， 緩解緊張與壓力， 使人心情愉悅。
重複次數：3次
具體步驟
仰臥在墊子上， 雙膝併攏向前伸直， 雙臂放於身體兩側。
彎曲雙膝， 雙臂抱住雙膝， 雙手十指交扣。
彎曲雙肘， 讓兩膝儘量靠近腹部。 然後依靠腹部和背部力量， 不斷在墊子上前後滾動， 滾動十次左右， 緩慢鬆開雙手， 放下雙腳， 仰臥休息放鬆。
塔尖式
理療效果
降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 讓血液流向大腦， 促進大腦聰明， 更有活力。
動作提示
練習的時候要注意動作的幅度的把握，
動作練習之前， 我們先閉上眼睛， 山式站立， 調整呼吸節奏， 進行三到五次的瑜伽呼吸時間。
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
