孕婦瑜伽視頻教程 懷孕晚期的孕婦如何練習瑜伽

孕婦瑜伽可以幫助到孕婦們的生產過程， 但是錯誤的瑜伽練習卻會傷害到孕婦的身體， 因而最好在相關的專業指導下進行。 今天就讓我們通過孕婦瑜伽視頻教程來學學已經7、8、9個月的准媽媽們應該如何練習孕婦瑜伽吧。

孕婦瑜伽小常識

孕婦瑜伽練習分為早期(0—12周)， 中期(12—28周)， 晚期(28—36周)， 在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練， 否則適得其反!

事實上， 不管孕婦想進行什麼樣的運動， 都最好先向醫生諮詢一下， 獲得醫生許可後再進行運動， 孕婦瑜伽更是如此。 如果准媽媽們已經有過練習瑜伽的經歷的話，

可以在第一階段就進行簡單的瑜伽練習。 而沒有經驗或有流產史的人都應該在第二階段再選擇開始。 另外， 孕婦瑜伽最好在專業人士指導下進行。

從懷孕到分娩， 孕婦的身體和心理要經受一系列巨大的變化。 孕婦不但要孕育腹中的胎兒， 還要適應初當母親這個角色的轉變。 對女人來說， 孕育新生命是一生中最重要的事情， 懷孕時的心態非常關鍵。

瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。 孕婦在妊娠期間應當要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩定。 練習瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧， 對身體健康和人生態度產生巨大的影響。

瑜伽對於人的精神和身體都有很大的幫助，

同時它還可以幫助你將意識與身體連結起來， 這對於孕婦是很有幫助的。 懷孕和分娩時的專業知識和建議對孕婦來說非常必要， 但是孕婦的本能和自我意識也是最基本的， 因而可以幫助孕婦保持鎮靜， 增強信心的瑜伽就顯得很有效果了。

下面向懷孕的准媽媽們推薦一些很有幫助的瑜伽動作。 這些動作可以幫助到孕婦的分娩過程， 因為這些動作可以增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性， 並能加強身體的力量， 從而讓未來母親們的身體更靈活強健， 感情愉悅充滿活力， 能夠快速的生產。

伸展背部、腿部肌肉

Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子， 身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開， 雙手輕放在椅背上。

Step2、雙腳往後退一大步， 至身體往前微彎時， 雙手伸直仍舊碰得到椅背。

Step3、配合呼吸， 身體慢慢前傾且臀部後推， 背部下壓且打直助上下半身呈90度， 停10秒， 重複動作2~3約3次。

強化腿部力量

Step1、取穩固的椅子， 坐於椅子前1/3， 背打直， 雙膝呈90度， 雙腳自然微開， 雙手放在雙腿上。

Step2、吸氣， 以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分， 吐氣後回動作1， 整套動作重複10次。

要注意的是臀部離開椅子時， 腰部不要往下壓讓背部變成S型， 這樣反而會傷到腰部， 且重心會不穩。

伸展臂、胸口、腿部

Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓， 背部打直， 雙臂放在身體兩側， 雙掌貼地。

Step2、雙手往後移動約10公分， 使背部胸稍微往後倒， 胸部往前挺。

Step3、上半身維持不動， 雙膝彎曲呈90度。

Step4、吸氣， 臀部上推至大腿平行地面， 雙膝呈90度， 停3~5個呼吸後重覆動作3到4約3次。

調節呼吸、放鬆頸椎

Step1、坐在瑜伽墊上， 大腿儘量平貼地面， 雙膝彎曲， 使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏， 雙臂伸直往兩側打開。

Step2、吸氣， 身體往左彎， 同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎， 幫助右頸與身體右側線條伸展， 停10秒， 身體回到動作1。

Step3、右手指腹先貼頭部左側， 然後幫助頸部從中間往右倒， 伸展左頸， 停10秒回動作1。 可重複動作1~3共3次， 換另一側。